ocena i pomoc REDUKCJA;)

137g białka 548 kal
82g tłuszczy 742,5 kal == 1290.5 kcal
137g wgw 548 kal ==
zapotrzebowanie=1838.5-1850(redukcyjne)


1posiłek-300 ml mleka + owsiane lub musli70g(bo po owsianych mam ciężko w kiszkach ) b16.2 t8,4 w60 = 64.8 + 75.6 + 240 = 376,4 kalorii

2posiłek-2 kromki chleba razowego b7.5 t2.5 w 64.5 + ser b14 t11.5 wędlina b10 t4.5 w 0.5 = b34.5 t18 w65 =260+162+138= 560 kalorii

3posiłek -pierś150g kurczaka plus warzywa200g =b6 t0.5 w8 + b32.3 t2=b38 t2.5 w8=152+22.5+32=206.5 kalorii

4posiłek serek wiejski plus 2 jajka = b37 t19 w7=148+171+28=347kalori

wychodzi 1500 kalorii b125.7-przydało by się trochę więcej t47g-trochę mało w140-węgle niemalże idealnie trafione;)

trzeci posiłek podzielony na 2 części.;) więc będzie stanowił 3 i 4 posiłek więc w sumie będzie 5 posiłków.

Co radzicie mi dorzucić mam jeszcze niezagospodarowanych 350 kalorii.raczej przydało by się uzupełnić suplementem białkowym
a dodać tłuszczy w postaci orzechów i oliwy??

Proszę o podpowiedzi.

Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-01 13:13:56

ważysz 65 kg, z czego chcesz się odchudzać?
radziłbym próbować celować w czystą powolną bezpieczną masę
przyjdzie suche mięso bf będzie się zmniejszał-stał w miejscu

musli - out
wędliny - out

dieta nie czytelna
nie widzę przed/po treningu itd
ile b,t,ww na kg masy ciała?
rozpisz ładnie

białko 2.2 tłuszcze1.3-1.4 węgle 2.2
po 1 dlaczego wędliny out?? po 2 co jeść w takim razie zamiast owsianych?
apropo powolnego masowania też o tym myślałem ale nie wiem jak skonstruować taką diete...chodzi o wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej... jakieś rady?
treningimam o różnych porach i tego przynajmniej narazie nie ustabilizuje

Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-01 14:12:56

Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-01 14:13:48

mozesz robic musli np. troche owsianych,kukurydzianych,rodzynek,pestk slonecznika,dyni lub poprostu makaron durum czy ryz paraboliczny
wedliny sklepwoe w wiekszosci to syf malo w nich miesa,a cenowo tez nie wychodza za dobrze,lepeij kupic mieso i usmazyc czy upiec
dalbym weiecej wegla i fatu by potem bylo z czego scinac

nie chce rosnąć w tłuszcz chcę utrzymać taki bf jak mam teraz,

po 2 co jeść w takim razie zamiast owsianych?
no właśnie masz jeść owsiane! owsiane ZWYKŁE, nie błyskawice, nie żadne musli

czyste mięcho - musisz obserwować organizm, zobaczyć co działa na Ciebie

zainteresuj się low carbem i carb cyclingiem

poza tym czemu tak boisz się, że urośnie fat? masz tendencję do jego łapania?
skoro masz w miarę niski bf to na pewno nie otłuścisz się łatwo
czytaj o p-ratio, set-point'cie

po prostu masz większą wrażliwość insulinową w mięśniach niż w tkance tłuszczowej



co z tego, że trenujesz w różnych porach? to nie jest przecież problem

mam tendencje do łapania fatu ok postaram sei jeśc owsiane . zaraz wrzuce fotke brzucha zobaczysz mniej wiecej jak to wygląda
ide na maly melanż odpisujcie prosze!!ja zobacze wieczorem!

Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-01 15:31:57

Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-01 15:34:10

Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-01 15:54:52