Wto - Barki / plecy
Czwartek - Klaca/Bic
Piatek - Nogi / trip
PON
Wyciskanie na proste 4s
Rozpietki 4s
Wyciskanie na skosie w dol 4s
Uginanie ramion stojac 4s
Młotki 4s
uginanie ramiona siedzac 4s
Wtorek
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s
-//- stojąc 4s
i w opadzie tulowia 4s
MC 4s
Podciaganie na drazku 4s
(nie wiem jak to napisac ale jest dobre**)4s
Czwartek
Wyciskanie na proste 4s
Rozpietki 4s
Wyciskanie na skosie w dol 4s
Uginanie ramion stojac 4s
Młotki 4s
uginanie ramiona siedzac 4s
Piatek
na lawce waskim chwytem 4s
w siadzie uginanie 4s
pompki w podporze tylem 4s
Przysiady z sztanga 4s
nie wiem jak napisac ale tez dobre cwiczonko 4 s
i na lydki stojac wspięcia na palce 4s
i siedzac 4s
nie jest to jakis super plan poprostu sam sobie ulozylem jak mi pasowalo pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miechow
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: teraz mono 1 cykl
"SFD jest jak pomoc społeczna, przychodza kiedy muszą" - sam to wymyslilem