gainer czy bialko na mase

witam, mam problem z moja masa, mam 180 cm wzrostu i 77 kg wagi i chccilbym jeszcze troche przybrac. diete mam - staram sie jesc wegle z makaronow, ryzu, platkow i kaszy, a bialko z jaj drobiu tunczyka na kazdy posilek. nie licze kalori, ale wydaje mi sie ze bilans jest dobry. i teraz mam pytanie co wziac gainera czy jakies bialko na uzupelnienie tej diety? dotad stosowalem wpc ostrowi ale nie przynosi nadzwyczajnych rezultatow. cwicze 4 razy w tygodniu a moj staz to 2 lata.

heh, właśnie w tym problem, że musiałbyś obliczyć ile spożywasz ww/b i czego bardzie brakuje

imo łatwiej węgle dostarczyć z pożywienia więc lepiej białko kupić....

tylko mówię, najlepiej jakbyś wstępnie sobie obliczył czy rzeczywiście są te braki.

liczyc mi sie nie chce za bardzo bo wtedy to mi juz na banie padnie ;d
no ale w tym bialku czy gainerze sa jeszcze inne elementy oprocz bialka czy ww takie jak glutamina, witaminy, itp i czy to cos daje? czy to tylko wypiasne tak dla picu? :P

nie daje

Nie chce Ci sie liczyć to z masą ciężko będzie.