piotrekk7
Hejka, własnie chciałbym zacząc ten trening ale mam kilka pytan co do niego:
1) To jest plan na 4 dni tak ? Poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek ?
2)
PONIEDZIALEK :
-wyciskanie lezac PROGRESJA (lawka prosta? 4 serie ?)
-wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA (co to jest? barki sprzed glowy? 4 serie ?)
-sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE (do klatki, do karku? Moge zastapic podciaganiem?)
-prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE (wyciag?)
-uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE (sztanga ?)
WTOREK :
-przysiady PROGRESJA (4 serie?)
-martwy ciag PROGRESJA (4 serie?)
-lydki NA LUZIE 3 SERIE
-przedramiona NA LUZIE 3 SERIE
-brzuch NA LUZIE 3 SERIE
3) PROGRESJA: 50%, 60% ,70%, 80% ciazru przy seriach tak ? jeśli 4 serie tak w danym cwiczeniu ? Chodz w dzien gdzie robie 15 powtorzen nie wydaje mi sie abym zrobil ich az tyle przy 80%. Czy taka powinna byc ta progresja ciazaru przy czterech seriach w jeden dzien przy 15 powtorzeniach?
NA LUZIE: po 3 serie, progresja ciazaru w tych seriach tez jakas ?
4)
WT1 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG
PT1 10POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG
WT2 5POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG
PT2 15POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG
WT3 10POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG
PT3 5POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG
***
WT4 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG
PT4 10POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG
WT5 5POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG
PT5 15POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG
WT6 10POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG
PT6 5POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG
MiniCykl= 3 dni treningowe 15-10-5
Tutaj co drugi miniCykl do progresji ciezaru dodawac stałe 5kg tak ?
np. 50% +5kg, 60% +5kg, 70% +5kg, 80% +5kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6msc
Uprawiane inne sporty: wf 3x/tyg w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: masowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer + carbo
Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-05-01 18:22:33
1) To jest plan na 4 dni tak ? Poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek ?
2)
PONIEDZIALEK :
-wyciskanie lezac PROGRESJA (lawka prosta? 4 serie ?)
-wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA (co to jest? barki sprzed glowy? 4 serie ?)
-sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE (do klatki, do karku? Moge zastapic podciaganiem?)
-prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE (wyciag?)
-uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE (sztanga ?)
WTOREK :
-przysiady PROGRESJA (4 serie?)
-martwy ciag PROGRESJA (4 serie?)
-lydki NA LUZIE 3 SERIE
-przedramiona NA LUZIE 3 SERIE
-brzuch NA LUZIE 3 SERIE
3) PROGRESJA: 50%, 60% ,70%, 80% ciazru przy seriach tak ? jeśli 4 serie tak w danym cwiczeniu ? Chodz w dzien gdzie robie 15 powtorzen nie wydaje mi sie abym zrobil ich az tyle przy 80%. Czy taka powinna byc ta progresja ciazaru przy czterech seriach w jeden dzien przy 15 powtorzeniach?
NA LUZIE: po 3 serie, progresja ciazaru w tych seriach tez jakas ?
4)
WT1 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG
PT1 10POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG
WT2 5POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG
PT2 15POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG
WT3 10POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG
PT3 5POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG
***
WT4 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG
PT4 10POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG
WT5 5POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG
PT5 15POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG
WT6 10POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG
PT6 5POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG
MiniCykl= 3 dni treningowe 15-10-5
Tutaj co drugi miniCykl do progresji ciezaru dodawac stałe 5kg tak ?
np. 50% +5kg, 60% +5kg, 70% +5kg, 80% +5kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6msc
Uprawiane inne sporty: wf 3x/tyg w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: masowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer + carbo
Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-05-01 18:22:33
Krzysztof Piekarz
