Dieta- pomużcie

Witam mam problem z dietą. Otóż chodzi głównie o to że nie mogę sobie poradzić z ilością białka, jest go zdecydowanie za mało w stosunku do węglowodanów (ok 4:1). Proszę o porady ponieważ bardzo mi zależy na idealnej diecie!!!
A oto moje wyliczenia(z dziennika posiłków vitalmax):
Zapotrzebowanie 2061kcal
białko 2g/kg czyli 164g
tłuszcze 1g/kg czyli 82g
węglowodany 2g/kg czyli 167

a moje posiłki wyglądają mniej więcej tak:
I posiłek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Płatki kukurydziane 30g
cukier 8g
kiwi 55g
B: 13G WW: 52G T: 7

II POSIŁEK:
Makaron dwujajeczny 80
Ser twarogowy chudy 40
Cukier 8
Galaretka 40
Bita śmietana 30
B: 19g WW:78g T:8g

III posiłek- przed treningowy
Noga (udo) kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Szynka delikatesowa z kurczaka 10g
Czekolada mleczna 50g
B: 19g WW: 43 T:24

VI posiłek- po treningowy
Makaron dwujajeczny 90g
Ser twarogowy chudy 35g
Cukier 8g
B: 16g WW: 77g T: 3g

V posiłek:
serek danio 140g
B: 8g WW: 22g T:4g

Co łącznie daje: 87g białka, 46g tłuszczu, i 272g węglowodanów

Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 82,5
Wzrost : 197
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 75
Obwód uda: 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo mały, nie mierzyłem ale myślę że ok 8
Aktywność w ciągu dnia : siedzenie przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trójskok
Odżywianie : staram się jeść zdrowo
Cel : minimalna redukcja (ok 3kg)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry, jednakże ze względu na uprawianą dyscyplinę sportu bolą stawy.
Preferowane formy aktywności fizycznej : trenuje 5-6x w tygodniu, nie mogę nic zmienić, ani dodać do treningu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Jabłczan kreatyny, bcaa, hmb, l-karnityna, magnez, witaminki, glukozamina, napoje izotoniczne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej (ale tylko suplementów dozwolonych przez WADA)
Stosowane wcześniej diety : brak
Jestem Trójskoczkiem, także nie mogę nabrać masy (prócz nóg) muszę ważyć ok 80kg!!! Jest to sport typowo szybkościowo-siłowy także dieta musi być w tym kierunku ułożona.

jaki wogule cel diety??napisz jasno

prawidłowe zbilansowanie jej. wiem że mogę osiągać lepsze wyniki w sporcie jeśli moja dieta będzie lepsza. teraz jak napisałem nie jest ze względu na stosunek B:WW

cel kolego???redukcja??przy tej wadze z czego chcesz ciac??

jak chcesz sie poprostu zdrowo odzywiac to z diety wywal:cukier,bita smietane,galaretki,danio,fast-foody,pasztety,serki topione,wedliny sklepowe,pieczywo jasne.

zacznij jadac weglowodany zlozone ryze paraboliczny/brazowy,kasze gryczan,jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane,pieczywo razowe,jajka,miesa,ryby,oliwa,orzechy,pestki slonecznika/dyni,sporo warzyw i owocow,poprzegladaj troche forum jest pelno diet

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-01 21:23:28

kurza stopka, nie rozumiemy się, NIE CHCĘ redukować chcę ZBILANSOWAĆ!!!