dieta redukcyjna do modyfikacji

witam! na podstawie podwieszonych tematów działu 'odchudzanie' zabrałem się za układanie diety redukcyjnej. wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: TDEE. pozyskiwanie kcal określam na 40% z B, 50% z WW a pozostałe 10% ze zdrowych T. zatrzymałem się przy rozpisywaniu składu moich posiłków po czym będę dobierał wagowo ich ilość żeby uzyskać odpowiednie proporcje B/WW/T. w tym puncie postanowiłem poddać ocenie to co do tej pory zdziałałem żeby w razie potrzeby wprowadzić zmiany.

posiłek 1:
-otręby pszenne, płatki owsiane, orzechy, nasiona, rodzynki, jogurt naturalny

posiłek 2:
-chleb razowy, pomidor, sałata, marchew, oliwa z oliwek, wołowina

posiłek 3:
-pierś z kurczaka, warzywa na parze, oliwa z oliwek

posiłek 4:
-tuńczyk w sosie, kasza/ brązowy ryż

TRENING

posiłek 5:
-3x jajka surowe, kakao, 2x banan, mleko

posiłek 6:
-ser twarogowy półtłusty, ryba wędzona

przerwy pomiędzy posiłkami: 2-3h
płyny: zielona herbata, woda mineralna, niegazowana
suplementy: omega 3, Mg+B6

dzienne zapotrzebowanie energetyczne otrzymałem na poziomie 3200 kcal (nie za dużo?)

To by było na tyle póki co, proszę o sugestie i podpowiedzi.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 190

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 90

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi, basen (4x, 2x)

Odżywianie: ostatnio zapomniałem co to zdrowe odżywianie. różne, nienormowane posiłki= studia

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczeń

Stan zdrowia: żadnych ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: areoby 6x na tydzień po min. 40 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna + uzupełniające

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje po miesiącu clenburexin

Stosowane wcześniej diety: tak (masa)

Zmieniony przez - k_rataj w dniu 2009-05-01 21:48:41