POMÓŻCIE!!!! PILNIE DIETA DO SPRAWDZENIA.....

proszę was o ocenę mojej diety na masę, która niestety przez zmianę planu lekcji w szkole musiałem zmienic...
dodałem w niej jeden koktajl ponieważ nie mam mnie długo w domu więc nie mogę zjeśc pełnowartościowego posiłku....

1.śniadanie 6,30

*Płatki owsiane (100g)
*3Jaja kurze
*Oliwa z oliwek (10g)

2. w szkole 9,30

*ser twarogowy(80g)
*chleb razowy(140g)
*oliwa z oliwek(15g)

3, w szkole 12,30

*j/w

4.koktajl 15,30

*maślanka 0,5% (250ml)
*truskawki mrożone (100g)
*miód (10g)

5. przed treningiem 17,30

*kasza gryczana (100g)
*oliwa z oliwek (15g)
*pierś z kurczaka(80g)

6. po treningowy 19,30

*ryż biały(100g)
*pierś z kurczaka(80g)
*miód (15g)

7. kolacja 21,45

*ser twarogowy chudy(100g)
*oliwa z oliwek (10g)


DANE:

waga: 78kG
współczynnik aktywności: 1,3

ZAPOTRZEBOWANIE:
białko: 2,0g/kg
węglowodany: 4,5g/kg
tłuszcze: 1,3g/kg

I orzechy dodaj

II warzywa dodaj

III j/w możesz dodać jajko będzie wskazane albo zamień ser na mięso bądź rybę

IV koktajl owszem ale daj oliwe miód wywal daj białko jak masz jak nie to ser biały ale z wcześniejszych posiłków go wyrzyć jak zamierzasz tutaj dać bo będzie miał go za dużo

V ok

VI miód bezpośrednio po

VII ok dodaj warzyw

dieta po poprawce:D

1.
*płatki owsiane(80g)
*3całe jaja
*oliwa z oliwek(10g)

2.

*szynka z piersi kurczaka (20g)
*chleb razowy(120g)
*oliwa z oliwek(10g)
*pomidor(20g)
*ogórek(20g)

3.
*j/w

4. koktajl

*maślanka(250ml)
*truskawki mrożone(100g)
*ser twarogowy (100g)
*oliwa z oliwek(5g)

5.
bez zmian

6. po treningu bezpośrednio 40g miodu

*ryż biały (100g)
*pierś z kurczaka(80g)

7.

*ser twarogowy (100g)
*oliwa z oliwek(10g)
*pomidor(60g)

orzechów nie lubię dlatego jest tyle oliwy:D

to uzupełnij wielonasycone z innego źródła i będzie ok