Mega redukcja - czas zacząć - dieta do oceny

Witam,

Już czas jakiś przyglądam się SFD i czytam na temat zbilansowanej diety, treningów, etc. Moja sytuacja jest - co tu dużo mówić - dramatyczna i wymaga radykalnych działań (podobno samoświadomość to pierwszy krok do sukcesu).

Z wyliczeń w Dzienniku Posiłków wyszło mi zapotrzebowanie (już po redukcji o 300kcal) 3500 kcal, w tym B:288 (2g/kmc), T:144 (1g/kmc), W:263 (1.8g/kmc).

W oparciu o powyższe i informacje na forum proszę o ocenę poniższej diety. Dodam tylko (co jest zawarte w ankiecie), że planuję robić 3/t FBW oraz 2/t aeroby + 1/t piłka nożna.

Thank you from the mountain

POSIŁEK 1
Białka 6szt.
Żółtka 2szt.
Płatki owsiane 100g
Oliwa 10g
Warzywa

B:43 T:32 W:64 kcal:714

POSIŁEK 2
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Orzechy laskowe 100g
Warzywa

B:40 T:74 W:9 kcal:856

POSIŁEK 3
Pierś z kurczaka 200g
Kasza gryczana 50g
Oliwa 15g
Warzywa

B:50g T:14 W:32 kcal:474

POSIŁEK 4 (przed treningiem)
Pierś z kurczaka 200g
Kasza gryczana 100g

B:56 T:6 W:63 kcal:534

POSIŁEK 5 (po treningu)
Tuńczyk 200g
Makaron razowy 100g

B:52 T:4 W:76 kcal:555

POSIŁEK 6
Ser twarogowy półtłusty 200g

B:37 T:9 W:7 kcal:266

--- SUMA
B:277(96%) T:144(100%) W:252(96%) kcal:3423(98%)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 144

Wzrost: 180

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie ogólnorozwojowo siłownia (od 3 miesięcy) 3-4 razy w tygodniu.

Odżywianie: no comments :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: Generalnie jak na taką otyłość dobry (wszelkie badania w normie), za wyjątkiem niedużych problemów z woreczkiem żółciowym.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Plan treningowy do wdrożenia:
PN - aeroby
WT - FBW
ŚR - pilka nozna
CZW - FBW
PT - aeroby
SB - FBW
ND - regeneracja

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Na tę chwilę raczej nie planuję.

Stosowane wcześniej diety: Trochę ich było, kiedyś dieta IŻŻ 1500 kcal (spora redukcja, ale wróciło z nadwyżką), potem też głównie diety niskokaloryczne i efekt jest jaki jest...

Zmieniony przez - cadfael w dniu 2009-05-02 04:01:32

Jak dla mnie wygląda całkiem ok. Tylko pierwszy posiłek... nie świruj z oddzielaniem białek/żółtek tylko po prostu jedz całe jajka. Poza tym ok, powodzenia.