Poniedzialek: Klatka Piersiowa , Biceps , Przedramie i brzuch
Po rozgrzewce Zaczynam Od Klaty
6x 58kg po 8 Wyciskanie na ławce Płaskiej
4x 46kg po 8 wyciskanie na ławce Skośnej
4x 13kg po 8 rozpietki
Nastepnie przechodze na biceps
4x 13kg po 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
4x 13kg po 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac
4x 26kg po 8 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc
Potem przedramie i brzuch
Na przedramie robie 3 cwiczenia dokladnie nie wiem jak je opisać
no i na brzuch brzuszki . przyciaganie nogi do klaty ,,wisząc,,;D
Wtorek:Barki,Plecy,Triceps,nogi
Barki
4x 30kg po 8 wycistanie sztangi z przodu glowy
4x 30kg po 8 wyciskanie sztangi z tylu glowy
4x 6kg po 8 Unoszenie sztangielek bokiem i do przodu tez:P
4x 30kg po 8 przyciaganie sztangi do glowy wzdluz tlowia
4x 46 kg po 8 wyciskanie sztangi na plaskiej z waskim roztawem
Plecy
4x 30kg po 8 wiosłowanie
4x 20kg po 8 nie wiem jak to dokladnie nazwac ale mysle ze zrozumiecie : wyciaganie sztangielki w oparciu o lawke bokiem
4x 60kg po 6 martwy ciag
4x 20kg po 10 Kaptury
Triceps
4x 15 kg po 8 Wyciskanie francuskie leżąc
4x 6 kg po 8 wyprosowywuje lokiec majac go w kacie prostymramie tez podpartym o kolano i reke na lawce tak jak z tym na plecy
4x 10 pompki tylem
na nogi przysiady i wzniosy
W Czwartek to samo co w Poniedzialek a w Piatek to samo co we wtorek W Srode Sobote i Niedziele mam przerwy Dziennie cwicze po 2 godziny moim zdaniem zaoważylem że cwiczac tym planem bo (wczesniej mialem plan na 5 dni i kazda partia miesni w inny dzien)widać jakieś postepy ale czekam na waszą ocene bo ja sie nieznam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Płaska/Skosna
Gryfy Łamane/Zwykłe
Sztangielki
Drążek
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna
Zmieniony przez - cmk99 w dniu 2009-05-02 08:41:03