Dawka_auto
siema. otóz mam plan na mase i nie wiem czy jest dobry sami ocencie ewentualnie poprawcie jak mozecie Dotąd przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power.
30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio taka samą dawke po treningu w DNT nie zazywam preparatu
(tak pisali na forum zeby nie brac w DNT chociaz na pudełku pisze zeby zazyc 1 dawke 28g 30 min przed 1 posiłkiem??)
Rozgrzewka : 2 serie pompek na szeroko po 15 pow.
Poniedziałek:
Klatka + Biceps:
1. Wyciskanie sztangi poziomo(progresja) 12-10-8-8
2.Wyciskanie skos(progresja) 12-10-8-8
3.Wypiętki skos 3 x 10
1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną (progresja) 12-10-8-8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstków 12-10-8-8
Środa:
Barki + Przedramię
1.Wyciskanie sztangi zza głowy (progresja) 12-10-8-8
2.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia siedząc (progresja) 12-10-8-8
3.Arnoldki 3 x 10
1.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem 12-10-8-8
2.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nadchwytem 12-10-8-8
Piątek:
Plecy + Triceps
1.Wioslowanie sztanga trzymaną podchwytem w oparciu głową o ławeczke (progresja) 12-10-8-8
2.Podciąganie sztangi łamanej w szerokim uchwycie (progresja) 12-10-8-8
3.Wiosłowanie sztangielka trzymana uchwytem młotkowym w oparciu kolanem i ręką o ławeczke 3 x 10
4.Martwy ciąg (progresja) 12-10-8-8
1.Francuskie wyciskanie leżąc (progresja) 12-10-8-8
2.Ugianie ramienia za głową siedząc 3 x 10
3.Wyciskanie francuskie stojąc (progresja) 12-10-8-8
30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio taka samą dawke po treningu w DNT nie zazywam preparatu
(tak pisali na forum zeby nie brac w DNT chociaz na pudełku pisze zeby zazyc 1 dawke 28g 30 min przed 1 posiłkiem??)
Rozgrzewka : 2 serie pompek na szeroko po 15 pow.
Poniedziałek:
Klatka + Biceps:
1. Wyciskanie sztangi poziomo(progresja) 12-10-8-8
2.Wyciskanie skos(progresja) 12-10-8-8
3.Wypiętki skos 3 x 10
1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną (progresja) 12-10-8-8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstków 12-10-8-8
Środa:
Barki + Przedramię
1.Wyciskanie sztangi zza głowy (progresja) 12-10-8-8
2.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia siedząc (progresja) 12-10-8-8
3.Arnoldki 3 x 10
1.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem 12-10-8-8
2.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nadchwytem 12-10-8-8
Piątek:
Plecy + Triceps
1.Wioslowanie sztanga trzymaną podchwytem w oparciu głową o ławeczke (progresja) 12-10-8-8
2.Podciąganie sztangi łamanej w szerokim uchwycie (progresja) 12-10-8-8
3.Wiosłowanie sztangielka trzymana uchwytem młotkowym w oparciu kolanem i ręką o ławeczke 3 x 10
4.Martwy ciąg (progresja) 12-10-8-8
1.Francuskie wyciskanie leżąc (progresja) 12-10-8-8
2.Ugianie ramienia za głową siedząc 3 x 10
3.Wyciskanie francuskie stojąc (progresja) 12-10-8-8
Krzysztof Piekarz
Przemo8484
donJAZYResko
