problem z fbw

więc mam problem .... jakim obciążeniem mam robić ? 80% ? czy mogę 70 % (chcę robić na masę).... i jeszcze jedno jak wyciskam na ławeczce płaskiej to nie dociągam do klaty ale robię większym ciężarem ... czy to dobre ?

Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-05-02 10:27:40

Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-05-02 10:29:30

Nie jestem jakimś specjalistą ale chyba nogi powinny być na samym początku treningu,tak samo jak plecy powinny być przed barkami. I masz za dużo serii w zestawie B na triceps i biceps, 2 powinny wystarczyć.

W ogóle trening jest zły

Powinieneś dotykać klatki przy każdym powtórzeniu, jesteś początkujący, ruchy częściowe nie dla Ciebie.

Plan oparty o MC, przysiad, wyciskanie, wiosło, drążek. Biceps, triceps można w ogóle wywalić albo ograniczyć do minimum przynajmniej. Wypełnij ankietę, jaki masz staż, wyniki etc.

A
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspiecie na palce w staniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-Brzuszki 2s
-Skłony boczne na ławce 1s




B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Tricepsy:
-pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Brzuch:
-Brzuszki 2s
-Skłony boczne na ławce 2s

Ja robie takim treningiem i jestem bardzo zadowolony, klatę specjalnie przesunąłem przed plecy ponieważ mam na niej o wiele gorsze stosunkowo wyniki co do pleców.

Ferox, a typowo na prostowniki nic nie masz? przysiad i mc 3s? Dajesz rade? A Twoje plecy?
vineber, jaki staż?
jak dane w profilu aktualne to proponuje sprawdzony plan 3 razy w tygodniu
3x12
przysiad 3s
rumunski martwy ciag 3s
wyciskanie lezac 3s
wiosłowanie w opadzie 3s
wyciskanie stojac sprzed glowy 3s
podciaganie 3s

nie ma potrzeby wprowadzania planu A,B na razie. I zacznij jeść
pozdro

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-02 11:26:53

rob taim ciezarem zebys jeszcze mial sile na dodatkowe 1-2 powtorzenia
i pamnietaj o diecie :)

Na prostownik mam MC, jak robie mc to trochę lżejsze przysiady robie i wszystko jest spoko.

Nie wiem ludzie co wy macie za obsesję, że MC i przysiad na jednym treningu są złe na plecy. Jak robiłem treningi typowo na nogi, to potrafiłem robić przysiad i mc na prostych w superserii! 4 serie przysiadów i 4 serie mc na prostych. Ruch w plecach umyślnie ciut skrócony. I nie było żadnych problemów - prostowniki były zmęczone, ale nie przeciążone. Nawet zakwasów nie było. W kość to dostawały wtedy pośladki...

Jeżeli chcesz porządne FBW z porządnymi efektami poszukaj postów traktor71, dzielenie treningu całościowego wg partii ciała mija się z celem, liczą się konkretne ruchy. Resztę poszukaj sam.

Adifek
Nie wiem ludzie co wy macie za obsesję, że MC i przysiad na jednym treningu są złe na plecy. Jak robiłem treningi typowo na nogi, to potrafiłem robić przysiad i mc na prostych w superserii! 4 serie przysiadów i 4 serie mc na prostych.

Jak nie widzisz różnicy pomiędzy RDL (rumuński martwy ciąg, czyli martwy ciąg na prostych nogach) i klasycznym martwym ciągiem, to nie mamy o czym rozmawiać. Może doczytaj?