Suplementacja DO oceny

CZesc kupiłem ostatno xpanda nitric oxide reactor Dymatize nutrion,niestety tylko jedną puche.Na forum przeczytałem ze mozna go połaczyc ze zwykłym mono więc oto co zamierzam:
Rano 5gr mono (hitec) z dwaoma tabsami tauryny, Przed treningiem (około 30 min xpand+bcaa 5tab. Przed treningiem zepcal(na pobudzeniei salenie tłuszczu). Po treningu prue wehey protein(koktail)(powinno sie bcaa, ale nie wiem jak to siema razem z białkiem). Mam tez arginine tylko niw wiem czy warto ja brac z poniewaz xpand juz ja zawiera i nie wiem gdzie ja właczyc (myslałem zeby zmiejszyc dawkę o połowe i brac razem z xpandem ale nie wiem czy warto)
trenuje 4x w tygodniu
dwa dni cwiczen, dzien przerwy i dwa dni cwiczen.CZasem same aeroby w weekend.

3 cwiczenia x 3serie od 10-13 powturzeń
dwie partie dziennie
klatka biceps
plecy triceps
barki nogi
(w piaty dzien jesli przychodze do aerobów robie tez przedramie)
trening zaczynam 8-10 min rozgrzewka na wiosłach
a koncze 4x brzuszki na maszynie
10min bieg na bierzni
10mnin na rowerku albo maszynie areobowej
(aeroby zmieniam do zalezy od chęci wazne zeby 20 min)
Prosze o ocene mojego planu, co jest ok a co nalezało by zmienic. Za porady sugestie co do suplementacji i treningu z góry dziekuje
OD dzisiaj startuje z mono a od poniedziałku chce na maxsa.
AA jeszcze jedno pytanko, pracuje na zmiany wiec jeden tydz. trenuje na rano jeden na popołudnie. Czce zamieniac mono z xpandem tak zeby xp brac zawsze przed treningien czy bedzie ok??

Zaczne od tego co mi sie w oczy rzuca, plan, z dupy.

Duże partie 12-15 serii (Klata, PLecy, NOGI)
Małe 9 -12 (polecam 9) barki, bic, tric, łydki,

I 12/10/8 powtórzen rób

Jaki cel jest?
masa?siła?redukcja?

głównym celem jest napompowanie mięsni zeby były wreszcie widoczne chciałbym złapac troche masy mięsniowej szczególnie w górmych patiach(plecy barki)
. Mam tez zamiar zrzucic opone i zbędny tłuszczyk mamgo troche,dlatego dołaczam codziennie aeroby,jaki plan jest dla mnie odpowiedni? co bys mi zapropował(jesli to konieczne zmienie cały plan)dodam ze długi czas trenowałem jedna partie miesni dziennie ijestem tym juz znudzomy stąd mój nowy pomysł.

napompowanie mieśni..

czyli chcesz rzeźbe.

Może być Split +aeroby

Do tego jakiś spalacz typu TSE lub Clenburexin

Poziom tłuszczu?

Wklej ankiete działu będzie najlepiej doradzić

ok w mysl tego co piszesz dodam do głównych partii po cwiczeniu i zastosuje ilosc powtórzeń ,myslałem tez mad tym, zeby cykicznie czwartego dnia powtarzac cwiczenia z pierwszego tylko np na maszynach i co tydzien następną prtie.aco do argininy xpand zawiera 3500mg czy warto dorzucic jeszcze czy to wystarczy?? aco dołaczenia biłka z bcaa to gdzies czytałem ze nie zabardzo razem? co do spalacze mam zapcal a teraz wykanczam venom. z rzezby głównie brzuch i pozbyc sie opony. Ponad rok zajeło mi pozbycie sie tłuszczu (ze 110 do 92)i powiem ci szczeze ze zygam tymi aerobami do tej pory:), dlatego tak mało ich w moim planie. Teraz waze 93-95kg i co do suchej masy mięsniowej to napewno bym chciał ale boje sie ze znowu zaleje sie tłuszczem dlatego szkam czegos pomiedzy masa a spalaniem tłuszczu a przynajmiej nie nabywaniem go.
Co do ankiety jak tylko znajde to wypełnie i wkleje(nowi maja cięzejhehe) narazie, musze znikac do tyry
DZIĘKI ZA POMOC.

skup się na aerobach

trening siłowy klasyczny weź: 1.klata+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki albo jakieś fbw/hst

O Tą ankiete chodzi?

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl



o ta :)

A co powiecie na temat suplementacji? którą opisałem?
i pytanie mogę łaczyc bcaa z czystym białkiem i bac je razem po treningu?? czy musze zrobic przerwe

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)
2) 28 tat
3) 94kg 186cm
4) 2lata z 3 miesięćzna przerwą
5) zdobycie suchej masy mięsniowej, pozbycie sie opony i zalegającego tłuszczu
6) Kreatyna ,amino anobol, białko
7) term line 2, thermal pro, venom
8) venom
9) ilość dni wolnych od kreatyny-90-120
10) informacje na temat diety białkowa
11)przewidziane finanse na cykl jak cos trzeba to dokupie