Zejscie do bf 6-7% dieta

Planuje zejście z obecnego 10-12% bf na 6-7%
Obecne wymiary
Waga 73kg
wzrost 181
Obwód ramienia 37
Obwód klatki 108
przedramie 32
udo 53
lydka 37
talia 75

dieta na okolo 1900kcl bialko 2g/kg wegle okolo 3g kg reszta tluszcze

1:sniadani: 5 jajek
b40g kcl 400
2: tunczyk60g z kasza 100g + 2ogórki
b20g kcl 400
3;kasza 50g i tunczyk 30g b10 kcl 200
4;przed treningiem banan+wpc 30g
b30 kcl 250
5.po treningu banan+wpc30
b30 kcl 250
6.kasza50g i tunczyk30g
b10 kcl 200
7.ser wiejski 200g
b20 kcl 200
prosze o ocene diety i ewentualne zmiany i propozycje

Masakra niestety. Z taką dietą nie zejdziesz to tak niskiego poziomu BF. Jak można okołotreningowo jadać banana i WPC? Gdzie są zdrowe tłuszcze i warzywa? Poza tym prócz jajek dajesz bardzo słabej jakości białka. Pozamieniałbym te pancerniki z tuna na świeżą chudą wołowinę, kuraki i indyki. Niepotrzebnie dajesz kaszę w 6 posiłku. Zamiast tego zapchaj się warzywami. Białko z prochu tylko bezpośrednio po treningu, przed treningiem kasza i chude mięso. To na razie tyle.

No i jak na redukcję, to 3g węgli jest sporo za dużo.

wiec moze tak bedzie lepiej
1:5jajek
b40g kcl 400kcl
2: tunczyk 60g lyzka oliwy z kasza 100g+ogorek
b20g w75 kcl 550
przedtren
3;kasza50g tunczyk60g+ogorek b15g w40g kcl 250
4.po treningu banan+wpc 50g /nietr 25wpc
b45g w15/b20g
5.2jajka b15 kcl150
6.ser wiejski 200g b20 w4g
ogolem dn treningowe
b155 w135 reszta tluszcze

dn nietr
b130 w135 reszta tluszcze

do tak niskiego bf kombinuj z CKD/UD/VD/RKD/AD

inaczej z miecha polecisz, a i o bf trudno będzie,
chyba, że saa/beta 2 mimetyki<clen, sally> dorzucisz.

pzdr/

Wybrałem Ckd i jestem na niej od 6 dni bialko w granicach 2g/kg reszta tluszcze max 20 g wegli kalorie w granicach 1700
trening wedlug postu
Dzień/trening/dieta
Niedziela/60 aerobów/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

Waga 73 zrobiło sie 67.5 pewnie wiekszośc woda ktora zostanie potem uzupełniona oczywiscie dobrze bo normalnie taka waga byla by za mala, obwody rowniez poszly w dol ale to rowniez zasluga w wiekszosci wody,krata sie poprawiła mam zamiar pociagnac na CKD jeszcze 4 tygodnie

Wstaw pozniej fotki przed i po , powodzenia !