Plan na siły do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17,5 :P

Waga : 86

Wzrost : 197

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : rok


Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki

Przeciwskaznania medyczne : brak


Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły?

Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie na prostej:
12,9,6,3 progres ciężaru
Wyciskanie na skosie:
12,9,6,3 progres ciężaru
Rozpiętki:
3x12

Biceps:
Uginanie ramion z gryf łamanym na modlitewniku:
12,9,6,3,3 progres c.
Uginanie ramienia z hantlą z supinacją:
12,9,6,3,3 progres c.
Uginanie ramienia chwyt młotkowy:
3 x 12

Środa:

Plecy:
Ściąganie linki wyciągu
4 x 8-10
Wiosłowanie sztangielką
3 x 8-10
Podciąganie końca sztangi w opadzie
3 x 8-10

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
3x12
Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
3x10
Leżac na brzuchu na ławce prostej unoszenie sztangielek w góre
3x12
Odwrotne pompki
4x12

Piątek:

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku
12,9,6,3 progres c.
unoszenie sztangielek przodem w góre
3x10
unoszenie sztangielek bokiem w góre
3x10
leżąc na brzuchu na ławce skośnej unoszenie sztangielek w góre
3x12
Szrugsy
3x12
Nogi:
Przysiady ze sztangą
3x10
Spięcia łydek
3xmax
Wchodzenie na ławkę z obciążeniem
3x10
Wykroki z obciążeniem
3x10

i na każdej sesji treningowej coś na brzuuch.
ćwiczę rokk regularnie

dzięki z góry za odpowiedź.

To nie plan na siłe to fikcja weź sie za czytanie