Owsianka + 300 ml mleka / jogurtu + rodzynki + orzechy włoskie i jakis owoc. + dla uzupelnienia troche gainerka
2 posilek:
Ciemny chleb + szynka + ogórek/pomidor/sałata + białko whey gold standard dla uzupelnienia
Przed Treningiem:
Kurak/rybka jakas. + brązowy ryż / warzywa
Po treningu:
Kasza/Kartofłe/ryz biały lub frytki + Kurak + warzywa i białko dla uzupełnienia
6 Posilek:
Gainer + kanapka z twarogiem
Przed snem:
Twaróg/ Serek Wiejski + Kieliszek oliwy + odzywka białko
Pozdrawiam f1x
www.coder-factory.pl