Witam. Od poniedziałku planuje zaczac redukcje. Waże 88kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje od września. Do stycznia trenowałem regularnie, potem już różnie bywało ze wzgledu na mature. Troche sie zaniedbałem, jadłem to czego nie powinienem i przybyło pare kilo.. niestety nie jest to
masa mięsniowa. Zamierzam z powrotem powrócić to 4 treningów w tygodniu. Najprawdopodobniej zakupie za 5 minut na allegro dyma burn'a i bede brał go w ciągu maja. potem jeżeli stan portwela na to pozwoli zakupie tight'a. chciałbym poswiecic na redukcje 2-2,5 miesiąca. myslicie ze przy diecie zamieszczonej ponizej, spalaczach i aerobach(najprawdopodobniej zamienionych na hiit) 4 razy w tygodniu da rade zgubić koło 8 kg?
a oto moja 'dieta' :
Śniadanie:
4 jaja
2 kromki chleba razowego
ważywa
II śniadanie:
120g tuńczyka w sosie własnym
garść pestek z dyni
garść nasion słonecznika
Obiad:
200g piersi z kurczaka
100g różnorodnych ważyw
50g ryżu brązowego
łyżka oliwy z oliwek
Po treningu:
200ml mleka
30g łowickiego tiramisu
Kolacja:
150g sera twarogowego półtłustego
łyżka miodu
moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2400 kcal więc akurat z tych posiłków wychodzi niecałe 2000 kcal czyli bilans będzie -400kcal. prosze o ewentualne korekty (a pewnie tak bedzie)