trening na mase do oceny/ do poprawki

Witam, trenuje około 6 miesiecy od okolo 2 miechow cwicze na mase o to moj plan treningowy, prosze ocencie czy jest dobry czy nie co ewentualnie moge w nim poprawic. Dodam, ze mam 16 lat probuje stosowac dietke, ale nie jest to jakas dieta oporowa, trenuje w domu.

Poniedziałek:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6
Pompki na dogrzanie klatki do rozpietek
Rozpietki na ławce skos gorny w bramie 4serie 12/10/8/6

Chciałbym dodac w poniedziałek barki ale nie wiem jakie cw.

Wtorek:
Bicepsy i tricepsy
Uginanie sztangielki przy kolanie siedzac normalnym sposobem 4 serie 12/10/8/6
Uginanie sztangielek stojac 4 serie 12/10/8/6
Uginanie sztangielek siedzac młotki 4 serie 12/10/8/6
Triceps
Wyciskanie sztangielki ponad głowe 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi ponad glowe 4 serie 12/10/8/6

Środa
Nogi
Wypychanie nog do gory na maszynie siedzac 4 serie 12/10/8/6
Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/6
Lezenie na brzuchu i podnoszenie nog na maszynie (nie wiem jak nazywa sie to cw) 4 serie 12/10/8/6

Do tego chciabym dodac jeszcze jakies cw. na plecy, ale do konca nie wiem jakie.

Czwartek dzien przerwy i potem tak samo jak wyzej: piatek klata, sobota biceps i triceps, niedziela nogi i znow dzien przerwy itd.

Proszę o pomoc, z gory dzieki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: rekreacyjne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle. (sprzet domowy)

Dieta: stosuje

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: skonczylem 4 tyg. cykl krety