Początkujący - FBW, oceny, sugestie

Witam.
Zamierzam zacząc trenować i od jakiegoś czasu czytam arty na tym forum. Dowiedziałem się co i jak i proszę o jakieś opinie, porady odnośnie planu, który znalazłem na forum (np. czy będzie odpowiedni dla mnie). Jestem ektomorfikiem, celem będzie więc masa. Nie mam żadnego stażu na siłowni. Sprzęt zrobię sobie sam (czyt. zespawam ; ) ). Dietę układam.

W temacie https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html jest obszerny opis (by traktor71) o FBW dla początkującego, czyli 6 podstawowych ćwiczeń wielostawowych. Trening ten robiłbym 3x w tygodniu.

1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Rumuński martwy ciąg 3s
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
5. Wyciskanie sztangi w staniu 3s
6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s

I tu pojawiają się też pytania:
1. Doczytałem, że w tym planie nie muszę nic dawać na biceps i triceps, bo pośrednio uczestniczą w ćwiczeniach. Ale co z brzuchem i łydkami? Dorzucić jakieś ćwiczenie? Jeśli tak to jakie?

2. Założę się, że nie dam rady podciągnąć się około 10 razy na drążku. Czy zamiast tego dać inne ćwiczenie czy po prostu lekko ulżyć stawiając pod sobą krzesło i lekko się opierać. A może zrobić tyle ile dam radę i już.

3. Ile robić powtórzeń każdego ćwiczenia w kolejnych seriach? 12-10-8 ? 10-10-10 ? Czy może (wg FBW 15-10-5) dla każdej serii po 15 w pon, po 10 w śr i po 5 w pt.

Z góry dziękuje za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: biegam rekreacyjnie + to co na w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka regulowana, drążek

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan idealny.

1. Doczytałem, że w tym planie nie muszę nic dawać na biceps i triceps, bo pośrednio uczestniczą w ćwiczeniach. Ale co z brzuchem i łydkami? Dorzucić jakieś ćwiczenie? Jeśli tak to jakie?

Brzuch i łydki rób zamiennie po każdym treningu.
Na łydki np. wspięcia na palce, na brzuch np. unoszenie nóg w zwisie.

2. Założę się, że nie dam rady podciągnąć się około 10 razy na drążku. Czy zamiast tego dać inne ćwiczenie czy po prostu lekko ulżyć stawiając pod sobą krzesło i lekko się opierać. A może zrobić tyle ile dam radę i już.

Różne są zdania. IMO powinieneś robić tyle, ile dasz radę. Oczywiście, jak już w każdej serii dobijesz do 10 powtórzeń, wtedy dowieszasz obciążenie.

3. Ile robić powtórzeń każdego ćwiczenia w kolejnych seriach? 12-10-8 ? 10-10-10 ? Czy może (wg FBW 15-10-5) dla każdej serii po 15 w pon, po 10 w śr i po 5 w pt.

Coś wybrac musisz. Ja polecam stały ciężar, 3 serie po 10 powtórzeń.

Bardzo dziękuję za odpowiedź.
Może ktoś jeszcze się wypowie? Chcę poznać opinie z różnych punktów widzenia ;)