Low Carb na redukcje do oceny.

Cel: Redukcja
Trening: 4x siłownia po każdej 10-40m aero.
2x interwał (każdy inny)
3+ Aero tak żeby w tygodniu razem z tymi po siłowni wyszło
3,5h około
Suplementacja: Venom,Scorch,CM3,zma,omega3,bcaa,chrom

Dieta:
6:30 venom + scorch + cm3
7:00 jajecznica 300g + 30 gram orzechów laskowych + pomidor
10:30 50g płatków owsianych + 23g białka z odżywki matrix
13:30 50g płatków owsianych + 23g białka z odżywki matrix
14:30 venom + scorch
15:00 cm3
15:30 trening siłowy po aero 10-40m (od razu po siłowym 5caps bcaa z olimpa)
17:00 150g banana + tuna + pomidor po jakimś czasie
19:00 150g chudego twarogu + 15 gram orzechów laskowych + ogórek
21:40 zma + chrom
22:00 sen

Omege dodaje 3x po 1 tabs do posiłków pierwszych trzech

Dieta pisana orientacyjnie wychodzi około 2,2 g białka
1,8 do 2g węgli i 1g tłuszczy około razem 1900-2000 kcal



/Pozdro

dalbym wiecej fatu kosztem wegla i tego banana zamienil na jakies wegle zlozone,i te platki owsiane wywalil i daj warzywa+oliwe/orzechy+miecho/ryba/jaja/odzywka

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 19:21:35

ja dałbym białka 2,5g
tłuszczu z 1,5g resszta ww w okolicach około treningowych i jak zostanie to na śniadanie reszte posiłków opierać j/w i nie przesadzaj z odżywkami w miarę możliwości

W sumie jeszcze matrixa nie mam _/ rozpisałem to tak żeby w szkole się uwinąć tak bym w ogóle owsianki nie jadł a diete trzymał ale w szkole zawsze głod mnie łapie dlatego chodze w kratke zeby diete trzymac i tak juz zdalem.

By wychodzilo 1,5t + 2,5b 1645kcal biore do wagi 70kg to ile dodać ww oj ciężko mi będzie

mogłem poczekać z redukcja do wakacji

nie wiem z czego chcesz się redukować ale twoja sprawa
jak ważysz 70 to z b będzie 700kcal
z tłuszczu 945
to z ww będzie reszte twojego zapotrzebowania policz sobie

Z brzucha _/ to moja ostatnia redukcja jaką w życiu robie jak za 2 tyg nie zobacze znacznej poprawy na brzuchu przechodze na 3g węgli i spokojnie masuje.. i się pogodze z brzuchem za ojcem chyba mam dół wypukły lekko. Ogółem to po 2 tyg redukcji pięknie mi spaliło z nóg,rąk,klatki troche bicek wreszcie jest twardy. ide spac

co do tych wegli to bym ich wtedy duzo nie zjadl

tak w ogóle siedząc tu na forum i obmyślając all to najlepsze rady dajesz ludią _/ imo ;d - może nie mi w tej chwili bo na ckd nie przejde ale ogółem najs. xD

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-05-02 22:18:55

dzięki nie przechodz bo przy tej wadze nie ma sensu idź spać i prześpij się z tym