Obciażenia kręgosłupa

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 73

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa, rzeżba

Staż treningowy na słowni : zaczynam za 2 dni

Uprawiane inne sporty : piłka nożna 5 lat

Od miesiąca trenuje w domu pompki i brzuszki.Wybieram sie na siłownie niedługo przczytalem mnóstwo postów ale w ponad polonie nie mam pojecia.Mam tylko pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywac aby nie obciażyc kręgosłupa i na jakich obciażeniach. Mam zamiar kupic sobie białko nie jesć fast foodow ani innego ścierwa.Najbardziej zależaloby mi na rękach bo mam strasznie chude 28 cm

cwicz w domu, graj w pilke itp i wystarczy

silownie zostaw na potem

PIERWSZA WIZYTA JASIA NA FORUM-- temat podwieszony

żeby tylko ręce były chude... Co oczekujesz po niedowadze? dużych obwodów? chyba nie ta bajka, chyba że natura chce inaczej. Jeżeli boisz się o kręgosłup to nawet nie myśl o siłowni.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-02 19:42:38

Dlatego kupuje białko i ide na siłke aby nie było niedowagi

mase artykułów ;p 22 ;///

moze nie byl zarejetrowany i czytal

Ćwiczenia obciążające kręgosłup: przysiady ze sztangą, martwy ciąg.
Odpowiednikiem przysiadów nieobciążającym kręgosłupa jest suwnica skośna.
Martwy ciąg w sumie możesz robić, ale nie używaj zbyt dużych ciężarów.

Dlatego kupuje białko i ide na siłke aby nie było niedowagi

Cudowne białko na każdą dolegliwość Widzę, że nie masz na co wydawać.

Volter14

jak wymieniasz ćwiczenia to wymień wszystkie! Chyba, że ślepo wierzysz że tylko przysiady i MC obciążają kręgosłup.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-03 10:14:22

Wyciskanie na barki w siadzie też obciąża kręgosłup, ale nie w takim stopniu. MC można zastąpić np. skłonami ze sztangą trzymaną na karku albo unoszeniem tułowia z opadu.

Wszystkie ćwiczenia można robić. Po prostu logicznie myśląc najpierw należy wzmocnić mięśnie kręgosłupa by wykonywać mc na na prawdę dużych ciężarach przy b.dobrej technice oczywiście. Technikę szlifujemy na mniejszych ciężarach.
pozdrawiam