trening do oceny [SPLIT]

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

czytaj uważnie. Napisałem ze jeśli mu ten odpowiada to jest on poprawny(czyt: nie zawiera rażących błędów). Nie poleciłem mu ze ma koniecznie robić tym planem ale skoro pytał o niego tzn że ma ochote ćwiczyć właśnie takim rodzajem treningu.
Nie jest kompletnie zielony,staż pare miesiecy już ma(pare,czyli założyłem że co najmniej wiecej niż można policzyć na palcach jednej ręki,bo inaczej nie było by problemu z napisaniem konkretnej cyfry) wiec nie widze nic złego w tym żeby robił splitem 1 raz na tydzień

Dalej ciekawi mnie jednak inna kwestia,po co info o podstawowe boje? Pisałeś ze niby dla zorientowania sie jaki jest zaawansowany... osobiscie znam(i na moją siłke tez paru takich chodzi) typów którzy w tych trzech konkretnych bojach oscylują w granicach 100kg(oczywiscie w każdym z osobna) i wyglądają lepiej niż 3/4 tego forum... i co,znaczy ze nie maja pojecia o treningu bo nie szaleją w trójboju?

edit: kijek,odpisałem Ci przecież na maila. Sugerowałbym założenie własnego tematu

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-05-02 23:16:46

@Queblo.
Nie doszlo do mnie nic ;/ Od Rion10 maile mi zawsze dochodzily a od Cb nic ;/ moj ades e mial : [email protected]

jeszcze raz wysłałem

Nie wiem o co chodzi ale nic do mnie nie dochodzi ;// Wiec jezli mozesz to odpisz mi tutaj bd wdzieczny.

i jak? bo na maila nic nie dochodzi ;. tylko od Rion10 i Georgu od Cb nic ;/ ale do nich inne pytania kierowalem a na tym tez mi zalezy.

na maila Ci napisałem żebyś podał jakies dane o sobie,staż,czy są jakieś przeciwskazania,czy nie jestes za młody na tego rodzaju treningi oraz czemu mnie pytasz o plan riona10 a nie jego ?

zasugerowałem równiez bys założył własny temat gdzie podałbyś w/w info(najlepiej wypełnił ankiete)

racja ale początkujący często niewyciska nawet swojego ciężaru ciała i wtedy powinien skupić sie na podstawach a nie na spiltach dle ludzi z kilkuletnim stazem

plan nie zawiera błędów ale co z tego,on prędzej sobie coś zrobi niż zbuduje na nim dobrą mase.

zdrowia

Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-05-03 12:15:43

ok. dzieki wszystkim za komentarze. przez ok. 5-6 tygodni pociagne tego splita i zobacze czy bede ofekty, a ponizej FBW.

pozdrawiam