nie za szybko?

Phaser i wlasnie dla tego ja jem wczesniej, po to zeby organizm wypoczywal w nocy, a nie bawil sie w trawienie jakiegos pokarmu
A aminokwasy i tak beda szalec w krwioobiegu, rano wstaje jem mocne sniadanie i tak to sie toczy

P1: pierwsza opcja lepsza
P2: zamiast wedliny indyk/kurczak/wolowina w kanapce - duzo lepsze wyjscie + oliwa
Posilek przed tr ok / moze byc oliwa, zalezy od tego jak Ci sie trenowac bedzie
Posilek po treningu - ryz + mieso - zadnej surowki, warzyw, tluszczy.
Ser bialy ok - ale wieksza gramatura + oliwa wg zapotrzebowania

Oliwe mozesz zastapic tranem/olejem lnianym itp, orzechami wloskimi, siemiem lnianym itd...mozesz tez zamiast kurczaka/wolowiny/tunczyka jesc ryby typu tilapia, pangi nie polecam bo nawet w smaku jest syfiasta wg mnie.

Mysle ze to narazie tyle, sory bo troche padniety jestem wiec mozliwe ze wkradlo sie sporo chaosu

ja tak wstępnie rozpisałem dietę, jutro będzie waga i jutro dietę na caly tydzien dokladnie rozpisze

dzieki

bo codziennie przychodza dziesiatki takich ludzi, ktorym wszystko podane jest na tacy, niby zrozumial, oblicza zapotrzebowanie a pozniej nawet z tego nie korzysta

zyz, bialko dostarczasz na noc, aby miesnie nie wpadly w katabolizm

Wez pod uwage ze tutaj chodzi o aminokwasy, zanim serek rozlozy Ci sie na aminy przechodzi pewna droge:

Jest trawiony w zoladku, zostaje rozbite to na wiazania peptydowe, pozniej bialka sa rozkladane na oligopeptydy, gdzie ów oligopeptydy trafiaja do jelita cienkiego, w ktorym rozkladane zostaja na dipeptydy i tripeptydy, co z kolei znow prowadzi w dalszym stopniu do powstania aminokwasow

Zobacz jaka droge pokonuje ten SEREK ... zanim on sie strawi, zostanie przemielony itd...zanim aminy zaczna trafiac do miesni...troche to trwa, wiec tak czy siak 30-60 minut roznicy wielkiej nie robi, a aminokwasy i tak zabezpiecza miesien przed rozpadem, bo o to nam chodzi, jak sam zreszta napisales

Ja koncze dyskusje bo jest ona bezcelowa, ilu ludzi tyle zdan, ja zaznaczylem powyzej nie jeden raz, ze pisze wg siebie, swojego doswiadczenia itd, a jesli ktos ma inne to ok

P.S. Wiem po co sie dostarcza bialko na noc, ale dzieki ze potraktowales mnie z gory i pozdrawiam ja tylko pragnalem zwrocic uwage ze tutaj nikt na zawodach startowac nie bedzie, zwariowac tez sie nie mozna dac, bo po co ?
90% ludzi na tym forum nie wykorzystuje tego co by mogli, albo z braku wiedzy, albo czasu, albo innych zdarzen losowych, ktore uniemozliwiaja sie poswiecenie na maksa i ja sie wlasnie do takich zaliczam, Ty moze masz inne podejscie, no i spoko, masz prawo

Pozdrawiam i sorry za offtopowanie

EDIT: bananowi mowimy nie, z owocami tez bym nie szarzowal

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-05-06 10:38:26

jeśli chodzi o posilek po treningu, ryż + tunczyk ok? moga byc warzywa? bo rozne zdania widuje na ten temat

ryz + tunczyk moze byc ( tunczyk z wody ), warzywa i oliwa po treningu nie jest mile widziana wiec odpusc.

Sory że tutaj piszę ale powiedzcie mi dlaczego warzywa nie sa mile widziane po treningu ?

Chociazby dla tego, ze po treningu chodzi nam o jak najszybsze dostarczenie skladnikow, a warzywa wydluza czas ich dostarczenia, tak samo tluszcze.