Trening MASAAAAAAAAAA :)

Witam
prosze ocenic plan :)

Poniedzialek :)
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s
Sroda:
nogi:
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)3s
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
-Wspięcia na palce w siadzie 3s
barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 +1rozgrzewka
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- Wyciskanie sztangielek 2s
przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM kleczac na maszynie 2s
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM kleczac na maszynie 2s

PIATEK :
PLECY:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
- Martwy ciag klasyczny 2s:)
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku z tym ze przerwa od stycznia

Uprawiane inne sporty: wf, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zdrowe odzywianie na mase np sniadanie platki owsiane + mleko, ser bialy z 50g ::)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: HMB REVOLUTION TERAZ MAM TO BEDE STOSOWAL :)

FBW lub split podwójnie dzielony

nieeeeeeeee ;d podwójnie tylko potrójnie wole ;) czyli poniedzialek , sroda , piatek ;P

Polecam Fbw ;)

Pozdro.

kurdeeeeeeee ocencie a nie mowcie jaki fwb czy spilit itd bo i tak bede spilitem robil dzielonym na 3 grrr !!!!!!!!

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

spli podwójnie dzielony to nie znaczy ze przez dwa dni
tak samo jak ten split nie jest potrójnie dzielonym!!!

skoro sie upierasz i nie chcesz nic zmieniać mimo iż inaczej mógłbyś wiecej osiagnąć to proszę bardzo:
plan wklejony przez kijka jest ok,ja bym tylko dodał jedną serię wiećej do podciągania na drążku

Nie wiem czy dobrze rozumiem QUeblo to ze split podwojnie dzielony to chodzi o cos w stylu A i B i np. Pon A Sroda B Piatek A nasteny tydzien pon B sroda A piatek B. Ale nie wiem czy dobrze zrozumialem.
Pozdro.