masowka

witam
prosze o ocene diety na mase...(mam 168cm wzrostu i waze 60k)

5.20
mleko 250ml
Corn Flakes 50g

8.00
graham(kromka) + szynka

10.00
graham(2 kromki)
ser
jogurt 300ml
banan

14.30
piers z kurczaka
kartofle
ogorek

15.20 trening

18.00
graham(2 kromki)
jajko(2szt)
pomidor
sok

21.30
twarog100g


plus miedzy posilkami gain bolic tylko nie wiem gdzie go wsadzic...


razem ok 2,4g bialka na KMC
0,95g tluszczu na KMC
6.8g weglowodanow na KMC
50 kcal na KMC

do tego witaminy multiple sport z Olimpa, omega3 gold z olimpa i aminokwasy z vitalmaksa...

Zmieniony przez - katowicer w dniu 2009-05-02 22:48:29

Zmieniony przez - katowicer w dniu 2009-05-02 22:48:58

5.20
mleko 250ml
Corn Flakes 50g
co tak malo tych platkow??daj platki owsiane,gdzie zrodlo bialka i tluszzy??dodaj np.jajka,oliwe

8.00
graham(kromka) + szynka
1 kromka to ma byc posilek??wiecej tego chleba,za szybke mieso/twarog/jaja,dodaj maslo/orzechy i warzywa

10.00
graham(2 kromki)
ser
jogurt 300ml
banan
jaki ser??jak twarog to ok.banana wywal,mozesz do snaidania dac,jogurt tez wywal,wiecej chleba,dodaj warzyw i maslo/orzechy/pestki

14.30
piers z kurczaka
kartofle
ogorek
za ziemniaki ryz/kasza/makaron,dodaj oliwe

15.20 trening

18.00
graham(2 kromki)
jajko(2szt)
pomidor
sok
to ile robisz ten trening ze posilek dopiero o tej porze??posilek do 40min po treningu!!po treningu daj ryz/kasze/maakron + chude meiso/rybe bez tluszczy

21.30
twarog100g
dodaj oliwe

zwieksz tluszcze tak do 1,3g kosztem weglowodanow

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 08:19:54

ogolnie widac ze mniej wiecej sie orientujesz o co kaman. ale radzilbym "graham" zamienic na ryz,kasza,makaron.opieraj swoje posilki na tym
jajka twarog bardzo dobrze.
warzywa dobrze.
gainera po silowni daj

wklejam poprawki...prosze o ponowna ocene:)

5.20
mleko 250ml
platki 50g
jajko
oliwa z oliwek
banan

8.00
graham(2kromki) + szynka

10.00
graham(4 kromki)
maslo
pomidor
jajko

14.30
piers z kurczaka
kartofle
ogorek
oliwa

15.20 trening

16.30 gainer

17.30
graham(4 kromki)
jajko(2szt)
pomidor
sok 500ml

21.00
twarog100g
oliwa

troche wskazowek indywidualnych:)
***o 5.20 na pewno nie dam rady juz wiecej niz zjesc, dlatego wieksza ilosc platkow odpada...
***o godz. 8.00 jestem w pracy, przerwe mam dopiero o godz. 10.00, wiec jest to na szybko zjedzone, takze nic poza tym nie dam rady zjesc
***niestety kartofli niczym nie zastapie...rozumiem poswiecenie, ale z tego nie bede umial zrezygnowac, tym bardziej na rzecz ryzu, kaszy, ktorej nie przelkne...

do tego witaminy multiple sport z Olimpa, omega3 gold z olimpa i aminokwasy z vitalmaksa...

razem ok 2,4g bialka na KMC
1,20 tluszczu na KMC
6,60 weglowodanow na KMC

Zmieniony przez - katowicer w dniu 2009-05-04 22:55:59

swoją drogą zastanawiam się skąd ci wyszło 2,4 g białka i prawie 7g węgli, obawiam się że z tego chleba , ogranicz, daj ryż,makarony,kasze