Masa Ocena prosze o pomac Fachowa !!!!!!!!!!

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 187 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 864

Witam
prosze ocenic plan :)

Poniedzialek :)
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s
Sroda:
nogi:
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)3s
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
-Wspięcia na palce w siadzie 3s
barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 +1rozgrzewka
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- Wyciskanie sztangielek 2s
przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM kleczac na maszynie 2s
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM kleczac na maszynie 2s

PIATEK :
PLECY:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
- Martwy ciag klasyczny 2s:)
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku z tym ze przerwa jest teraz od stycznia

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zdrowe odzywianie na mase np sniadanie platki owsiane + mleko, ser bialy z 50g ::)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: HMB REVOLUTION TERAZ MAM TO BEDE STOSOWAL :)

~~Never Back Down~~