FBW do oceny.

PonA

Nogi:
-Przysiad ze sztanga 3 serie
Wspiecia Stojac 3s
Plecy:
-Wioslowanie Sztanga 3s
Klata :
-Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie
Barki :
- Wyciskanie z przed glowy 2 serie
Biceps :
- uginanie ze sztagna 2 serie
Triceps :
-Wyciskanie Francuskie lezac 2s
Brzuch


B Sroda
Nogi :
- wyskoki z pełnego przyusiadu 4 serie
- Spiecia na palce 3s
Plecy :
Martwy Ciag 3 serie klasyczny ( nienaganna technika)
Klata :
- Wyciskanie Hantli Skoss 3s
Barki :
- Unoszenie Sztangi wzluz tylowia 2 s połowiczne (do wysokości mostka)
Biceps :
Uginanie ramion z hantlami 2s
Triceps :
Pompki w podporze tylem 2 serie

I w piatek znow A.

Wiek :16
Waga : 60
Wzrost : 173
Cel : Masa
Staz na silowni : 4-5miesiecy
Wyposarzenie : Sztanga, Sztangielki, Laweczka.


Zmieniony przez - Kijek1902 w dniu 2009-05-03 10:47:21

po co oceniac te fbw jak masz duzo dobrych fbw w zawieszonych^^ tylko wejsc i czytac
najprawdopodobniej ulozyles sobie na wzor z podwieszonych pozdro

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-03 10:48:51

To jest plan zasugerowany przez Rion10 ale chcialem jeszcze sie upewnic, ale mysle ze jezeli on go ukladal to bd dobry.

Przydało by się podciąganie szeroko na plecy i może wyciskanie za głowy na barki, poza tym według mnie jest ok.

Nie da rady podicagania poniewaz nie mam drazka, i dlatego napisalem do Rion10 aby mi to czym zastopil :)

No to poszukaj sobie jakiegoś czwiczenia jeszcze do pleców bo trochę tego mało masz.

Powolam sie na RIon10 i bede jechal tak jak on ulozyl, z jego stazem treningowym napewno sie na tym zna ;)

Ale z gory dzieki za pomoc :)