Plan treningowy do ułożenia/poprawienia

Witam.
Chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczen jakie mam wykonywać.
Mój plan treningowy obecnie wygląda następująco:
Poniedziałek:
Klatka:
- na ławce płaskiej 4 x 10 (obciążeniem 78kg.)
- na skosie: 4 x 12 (ok. 60kg + 6)
- rozpiętki na skosie 4 x 12
- rozpiętki na płaskiej 4 x 12
Środa:
Biceps 3x12
- Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac
- Uginanie ze sztanga na "modlitewniku"
- Uginanie jednoracz w oparciu lokcia o udo
- Uginanie ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków
Triceps 3x12
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
- Prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia
- Uginanie i prostowanie ręki z obciążeniem za głową (zastąpie wyciągiem jak już bede miał)
- Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome
W piątki chciałbym ćwiczyć plecy i barki, możecie polecic mi jakies ćwiczenia?
Dodatkowo zawsze po treningu wykonuje sobie jedną lub 2 serie pompek.

Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła/Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, łamany, hantle + obciążenie (planuje wyciąg)

Dieta: Śniadanie: Owsianka z płatkami kukurydzianymi
Obiad: ziemniaki, ryż i mięso
Kolacja lub po treningu: jajka gotowane na miękko

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: -