Trening siłowy, jesli jest cos zle to prosze poprawic

Witam. Znalazlem taki plan i czy on bedzie odpowiedni dla mnie? Prosze o pomoc

Poniedziałek
Klatka piersiowa

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej
4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru)
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)
4x10 wąski chwyt ("na kciuk")
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu
4x10 chwyt standard
4) Rozpiętki na ławce skośnej
4x12-15

Triceps
1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana)
4x10-12
2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)
4x10-12
3) Prostowanie ramion na wyciągu
4x10-12
4) Uginanie ramion na ławeczkach
4x do "bólu"

Środa

Barki
1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi
4x10
2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)
4x10-12
3) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu
4x10
4) Wznosy ramion do boku
4x10
5) Wznosy ramion do boku w opadzie
4x10

Biceps

1) Uginanie ramion sztangą prostą
4x10-12
2) Uginanie ramion sztangą łamaną
4x10
3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem
4x10
4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)
4x10

Piątek

Plecy
1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)
4x10-12
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)
4x10-12
3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski)
4x10-12
4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce
4x12-12

Nogi

1) Przysiady ze sztangą (progresja)
4x10-12
2) Wykroki do przodu ze sztangą
4x10-12
3) Wyprosty nóg na maszynie
4x10-12

Z gory dziekuje za pomoc




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: wzrost siły

Staż treningowy na słowni: zaden

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan totalnie nie dla osoby z twoim stażem - poszukaj info o treningach FBW,ACT, ewentualnie split 2x (w spisie tematów masz linki).

Pozdro