Idealny brzyszek ośmio pak :)

Witam
Ostatnio cwicze FBW juz miesiac, wczesniej tez cwiczylem i z tego wyzezbil sie nawet fajny brzuch kaloryfer mozna nawet powiedziec i tu pytanie jak zrobic zeby byl jeszcze lepszy chodzi mi o te czwarte miesnie ostatnie jakie na to sa cwiczenia ? oraz czy robic jakies cwiczenia na boczne partie miesni brzucha ? jesli moglby mi ktos napisac to bylbym wdzieczny :)
P.S robie brzuszki na skosie glowa w dól i cos takiego ze wisze na skosnej lawce i podnosze nogi do klatki :)

Cwiczenia na brzuch znajdziesz w atlasie cwiczen : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A zeby kaloryfer byl jeszcze bardziej widoczny musisz miec niski poziom bf ;]

dierka redukcyjna i cwiczenia z atlasu i sie dorobisz grzejnika...ano i odpowiednia genetyka. Ja mam taka genetyke ze zamiast kaloryfera mam bojler

Niski poziom bf i wógóle jakąś mase mięśni brzucha

Narazie mamm diete na mase ;)
O co chodzi z tym bf ? bo nie bardzo wiem co to znaczy :)
A jesli chodzi o genetyke to zobaczcie sami :
Co mozna jeszcze z tym zrobic :)

Bez napinania :
http://img217.imageshack.us/my.php?image=dsc00266j.jpg
Napiety :
http://img217.imageshack.us/content.php?page=done&l=img217/2449/dsc00267o.jpg&via=mupload
A tak w calej okazalosci :
http://img217.imageshack.us/content.php?page=done&l=img217/1637/dsc00269w.jpg&via=mupload
Co tu jest do poprawy :) ?

wes przymasuj, bf poziom tkanki tluszczowej, co tu jest do poprawy to wszystko ;P masuj masuj masuj, napisz za 15kg czystej- czystej! masy miesniowej pozdro, dobry trening i dieta dasz rade

To że masz duże mięśnie na brzuchu jeszcze nic nie znaczy bo aby je było widać potrzebujesz niskiej ilości tłuszczu - bf% . Aby to osiągnąć musisz mieć dietę nisko węglowodanową, większość węgli zastępujesz białkiem - tak prosto mówiąc. Jeśli chodzi Ci o ośmiopak to musisz mieć naprawdę niskie bf i do tego dobrze rozbudowane mięśnie skośne brzucha ponieważ to one jakby wypychają proste brzucha.

Masuje ciągle masuje ;p Gorzej bedzie na wakacje biba i te sprawy to bedzie lipa xD
MikeRpyal moglbys mi polecic jakies cwiczenia na skosne miesnie brzucha ?
A wracajac do diety to jem duzo węgli np. rano platki z rodzynami musialbym odnowa diete ustalac ?

Wszystko jest w atlasie, ale z własnego doświadczenia polecam Ci w zwisie na drążku podciąganie nóg raz na jedną stronę raz na drugą, możesz też unośić nogi w jedną i drugą stronę tak żebyś czuł napięcie w skośnych. Poczytaj atlasik tam jest wszystko. :P
Co do węgli nie przesadzajmy musisz z czegoś czerpać energię, węgle zmniejszasz tylko w porach około treningu. Ale na tym się dobrze nie znam więc radzę zapytać w dziale odżywianie i poczytać o diecie low carb.
https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

Zmieniony przez - MikeRoyal w dniu 2009-05-03 17:41:10

ok dzieki ;)