Plan domowy do oceny

Witam , mam 16 lat (od wczoraj [: ) i zamierzam zacząć ćwiczyć , ale w domu przez pierwsze 6 msc - roku , potem na silownie.

Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go skorygowali , jezeli cos jest nie tak.(w domu posiadam ekspander i sztangielki)

Poniedziałek :

Barki

-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 powt
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8 powt
-wyciskanie sztangielek 4 x 12,10,10,8,8 powt

Przedramie

-zginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem ze sztangielkami 4 x 15 powt


Środa

Plecy :

-wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 powt
-szrugsy 4 x 12,10,8,8 powt

Triceps :

-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie - 12,10,8,8 powt

-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - 12,10,8,8 powt

-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12,10,8,8 powt

-na koniec ćwiczen tricepsów , pompki w podporze tyłem 4 x 10 powt

Piatek

Klatka :

-pompki na 3 krzesłach 4 x 12,10,8,8 powt
-wyciskanie poziomo ( w moim wypadku na podłodze ;d ) 4 x 12,10,8,8 powt

-rozpiętki (tez na podlodze)4 x 12,10,8,8 powt


Biceps :

-uginanie ramion podchwytem stojąc z ekspanderem 4 x 12,10,8,8 powt

-uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 4 x 12,10,8,8powt

-uginanie ramion ze sztnagielkami stojąc podchwytem 4 x 12,10,8,8



No to tyle , chciałbym sie jeszcze zapytać czy nie zaszkodziło by mi w dni bez-treningowe wtorek i czwartek , robic sobie pompki , tak profilaktycznie z 5 x 12 pompek w te dni , czy dac odpocząc mieśnią , drugie moje pytanie odnośnie bicepsa , czym rożni sie ćwiczenie jeżeli zginam ramię ze sztnagielką uchwytem młotkowym a nachwytem. Z góry dzięki.

Krytyka mile widziana. Pozdrawiam.