problem z masą...

witam mam problemy z masą ogólnie dieta jest typowo na masę
ćwiczenia też wykonuję na masę i dużo biegam a wszystko idzie na rzeźbę...
myślę nad jakimś uzupełnieniem diety jakiś gainier lub max carb po bieganiu...
czy przy dobrej diecie i przy tych odżywkach pujdzie mi na masę??

co byście mi doradzili generalnie myślałem na gain bolic 6000
i max carb z treca
pozdrawiam



obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 183

Cel cyklu: sylwetka, siła

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: biegi

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 150zł

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: ok 7msc

liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

nie nawet nie wiem jak to się liczy...=(

ćwiczenia też wykonuję na masę i dużo biegam

Jak dużo biegasz to jak możesz być na cyklu i treningu masowym?
W trakcie masowania ogranicza się ilość aerobów.

Zwiększ ilość kcal i mniej biegaj.

Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-05-03 18:34:50

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

wiem że nie powinno się biegać ale w szkole chyba najlepszy jestem i nauczyciel od wf zawsze mnie na jakieś zawody ciągnie a wiadomo trzeba się jakoś przygotować

słyszałem że na cyklu na masę można biagać i uprawiać aroby byle po treningu uzupełnić stracone kalorie jakimś dobrym posiłkiem gainierem/białkiem albo carbo??

moje dzienne zapotrzebowanie to 3493,9 kcal