Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go skorygowali , jezeli cos jest nie tak.(w domu posiadam ekspander i sztangielki)
Poniedziałek :
Barki
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 powt
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8 powt
-wyciskanie sztangielek 4 x 12,10,10,8,8 powt
Przedramie
-zginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem ze sztangielkami 4 x 15 powt
Środa
Plecy :
-wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 powt
-szrugsy 4 x 12,10,8,8 powt
Triceps :
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie - 12,10,8,8 powt
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - 12,10,8,8 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12,10,8,8 powt
-na koniec ćwiczen tricepsów , pompki w podporze tyłem 4 x 10 powt
Piatek
Klatka :
-pompki na 3 krzesłach 4 x 12,10,8,8 powt
-wyciskanie poziomo ( w moim wypadku na podłodze ;d ) 4 x 12,10,8,8 powt
-rozpiętki (tez na podlodze)4 x 12,10,8,8 powt
Biceps :
-uginanie ramion podchwytem stojąc z ekspanderem 4 x 12,10,8,8 powt
-uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 4 x 12,10,8,8powt
-uginanie ramion ze sztnagielkami stojąc podchwytem 4 x 12,10,8,8
No to tyle , chciałbym sie jeszcze zapytać czy nie zaszkodziło by mi w dni bez-treningowe wtorek i czwartek , robic sobie pompki , tak profilaktycznie z 5 x 12 pompek w te dni , czy dac odpocząc mieśnią , drugie moje pytanie odnośnie bicepsa , czym rożni sie ćwiczenie jeżeli zginam ramię ze sztnagielką uchwytem młotkowym a nachwytem. Z góry dzięki.
Krytyka mile widziana. Pozdrawiam.
PS.Prosiłbym o usunięcie tego tematu -https://www.sfd.pl/Plan_domowy_do_oceny-t495395.html (to jest to samo tylko że sie pomylilem i do zlego działu dodałem , przepraszam modow :] )