dieta dla 14 latka do poprawy

Witam. Od 3 tygodni cwicze. Probowalem miec ze tak powiem diete na oko, ale teraz postanowilem ze to wszystko rozpisze i policze.

No to zaczynamy.
Cos o mnie:
waga: 56kg
zapotrzebowanie wedlug dziennika posiłkow: 2029, ale ze jeszcze oprocz cw. silowych w domu chodze na boks mysle ze mozna jeszcze ze 100 kcal dodac.

posiłek 1 - sniadanie
2 jajka kurze razem ok. 120g - 13/10/1 145kcal
chleb razowy ok. 60gram - 3/1/27 134kcal
platki owsiane 50g+ 150g mleka - 11/7/38 260kcal
orzechy włoskie 50g - 8/33/1 327kcal

razem: 35/50/68

2posiłek:
jest to obiad w szkole. Zawsze cos innego wiec trudno jest policzyc kcal.

3posilek: po powrocie ze szkoly cos na szybko bo zaraz musze isc na trening boksu. Bedzie to:
3 kromki chleba razowego i jakies 5 plasterkow poledwicy co da jakies 100g

3 kromki chleba razowego to jakies 120g na oko. 7/2/55 268
100g poledwicy 20/9/1 165

razem 27/11/56 433kcal

4 posiłek
obiad domowy. DO ugotowanego miesa bede gotowal woreczek ryzu ktory rozdziele na pol. 50g zjem przed treningiem do obiadu a drugie 50 po.
ryz daje mi 3/0/38 172kcal
miesko to niewiadomo co mama ugotuje
razem 3/0/38 172kcal

5 posilek po treningu
te pozostale 50g ryzu i moze wtedy jogurtem naturalnym 300g zalac?
to bedzie razem 16/6/57

posiłek 6
na noc twarog 100g

i teraz taki problem wyszlo mi w dzienniku produktow 2175kcal czyli ponad norme ale dodac trzeba jeszcze posiłek w szkole i miesko ktore ugotuje mama. Poradzcie z czego mozna odjac i co poprawic

w tym wieku masz większe zapotrzebowanie niż zazwyczaj nie poprawie diety gdyż uważam że powinieneś jeść produkty nie przetworzone zastosuj się do 10 wskazówek i wcinaj ile wlezie dojrzewasz w końcu

czyli to co napisalem jest dobre i moge jesc według tego schematu. Jesli tak to tak zrobie i bede pilnowal zeby zawsze byl ten dodatni bilans kaloryczny.

powiem tyle dawaj tłuszczy i warzyw do każdego posiłku prócz okołotreningowe

po treningu daj mięso najlepiej lub zrób jajecznice i zjedz z ryżem zmieszaj zobaczysz jakie dobre
nie musisz rozdzielać tego ryżu
nie licz jedz według tego schematu jak masz apetyt tylko pozdr

dobra dziekuje bardzo