zapytanie o diete.czy dobra???????????

witam jestem początkujacym i ułozyłem sobie diete.chciałem sie dowiedziec czy dobra.oczywiscie chodzi o zrzucenie tłuszczyku.
godz.6:00 płatki kukurydziane z mlekiem
godz10:00 chleb pełno ziarnisty+dwa jajka
godz 14:00 ryz biały+warzywa+piers z kurczaka
godz 17:30 po treningu ryz biały+warzywa+piers z kurczaka
godz 19:30 chleb pełno ziarnisty+serek wiejski
proszę o porade z góry dziękuje.

btw zapotrzebowanie waga wzrost

moja waga to 87kg wzrost 180

zapotrzebowanie jakie przyjąceś i rozkład btw?

nie mam zadnego rozkładu jestem początkujacy co do diet i nie wiem co i jak.