bieganie - wytrzymalosc + utrata resztki tluszczu

Witam
Od pól roku ćwiczę muay thai treningi są głownie na wytrzymałość szybkość i siła maja mniejsze znaczenie, odkąd zaczęło się robić ciepło przed każdym treningiem biegamy około 20 min, niestety treningi są tylko 2x w tygodniu postanowiłem wiec trochę sam popracować nad kondycja i zacząć biegać po pracy(po godz 15).
cel lepsza kondycja i oraz spalenie resztek brzuszka
Biegam na bieżni bez interwalów w ciągu 20 min udaje mi sie zrobić około 7-9 okrążeń (po 400m) - tempo umiarkowane trzeba mieć sile na właściwy trening MT po bieganiu.
Srodki posiadam kilka produktów firmy olimp: gainer, carbo, omega 3 gold oraz vita-min plus oprocz tego jest tez białko wpc ostrowia i l-karnityna.
Pytania
Jak najefektywniej użyć tych produktów zeby spalic resztki brzuszka a nie miesni ;]. Co po treningu ? gainer wpc banan ?
Jak biegac ? spokojnym tempem przez np 30 min i zrobic 12-15 okrazen czy tez z interwalami i zrobić np 8.
info o mnie
wiek 28 lat
wzrost 180
waga 70
dieta - powoli jest

żadnych supki nie stosuj to bez sensu zresztą z tych co masz żaden nie jest na redukcje ewentualnie ta l-karnityna i omega, chociaż ich działanie nie jest udowodnione. Witaminki jak witaminki możesz kiedy chcesz to bez różnicy. Gainer, czy carbo służą to uzupełniania posiłków których nie możesz zjeść ty chyba nie będziesz miał z tym problemu

Po treningu do pół godzinki zjedz węgle(mogą być proste np banan ale nie muszą)+białko z tłuszczy potreningowo zrezygnuj

Biegać zróżnicowanie (długie, krótkie itp) aby oganizm się nie przyzwyczaił interwały 2-3x w tygodniu