split prosze o sprawdzenie i poprawki

a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x nastepny trening sztangielki
2. Wyciskanie sztangielek skosnej 3x nastepny trening sztanga
3. Rozpietki 3x
Barki
1.Wyciskanie zza glowy 3x
2.Wyciskanie z przed glowy 3x
Trice:
5. Porecze 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
Plecy
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
Bice
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x

Zakres powtorzen 8-10 mile widziane poprawki i czy moglbym cwiczyc 3 razy w tygodiu tym planem a nie 4 bo nie wiem czy organizm zdazy sie zregenerowac np:pon trenin sroda i piatek pozniej wolne 2dni w jednym tygodniu klata,bary,trice dwa razy i raz nogi,plery i bice a w nastepnym na odwrot
staz:1rok
wiek:17lat
waga:65kg:
wzrost:174cm
suple:narazie zadnych
dieta:taka o narazie nie mam jak trzymac jak moge tak staram sie trzymac
Dzieki za poprawki

Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-05-03 22:47:49

Przyłóż się do diety.
na klate mam podobne rozwiązanie i jestem zadowolony (zamiennie sztanga/sztangielki)

Jak już taki rozkład to ćwicz 4 dni, nie przetrenujesz się,
Czemu nogi tak delikatnie? NIe pękną. Dorzuć wyprosty i ugięcia nóg na maszynie.

nogi delikatnie bo wiazadla krzyzowe mam zerwane ale chodze jeszcze i przysiady z malym obciazeniem robie lepsze to niz wcale a co do diety to narazie szkola i internat a wiesz jak to jest daja malo zarcia i to na ziemniakach i takim guwnie a w domciu to sam sobie przygotujesz i to ryz kasze miecho suroweczki ale czekam na wakacje wtedy dieta i cykl na cpa z tymi 4dniami to nie wiem czy dam rade 3 napewno a 4 to moze byc tak ze nie bede mial silki

Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-05-03 23:10:15

Kurde, ah wszyscy mają kontuzje nóg

No to ryż do pudełka, kostka twarogu i zasuwasz z tym do szkoły

wiesz posnego ryzu nie bede wcinal hehe:P nie mam gdzie przygotowac a kuchni mi nie udostepnia

to jak masz taką sytuacje z dietą to możesz spróbować serki wiejskie w szkole szamać - może ser biały w ciągu dnia to nie jest ideał ale lepsze to niż nic.

Nie potrzebnie w barkach powtarzasz ten sam ruch. Wyciskanie przód/tył to mozesz zmieniać z tereningu na trening. Proponuje jako drugie dać jakieś unoszenie ramion na boki - może być w opadzie bo często tył barków u wielu ludzi odstaje.

dziex na bary bede rozne cwiczenia stosowal a co do serkow wiejskich hmmm zobaczy sie