PRZEDRAMIĘ I DŁOŃ + UDA

Witam,

uprawiam zjazd rowerowy i co roku mam problem z przedramionami, ściskiem dłoni oraz udami. Postanowiłem z tym skończyć, ale nie wiem od czego zacząć. Jakie ćwiczenia dają najlepsze efekty jeżeli chodzi o wytrzymałość? Głównie dłonie bolą od hamowania ale ogólnie cała ręka od palców do łokcia ma przerąbane. Szukałem już dużo ale każdy tylko chce mieć jak największe mięśnie, a mi zależy na jak największej wytrzymałości (żelazna dłoń i przedramię ;p) Jeżeli nikomu nie chce się pomagać charytatywnie, to podajcie chociaż jakieś serwisy, które mogą mi szybko pomóc, bo znalazłem tylko takie które robią cały trening na wszystko. Nie mam czasu uzupełniać tabelek ile wyciskam na klatę i ile mam w bicepsie. Tak więc jak już napisałem wyżej ścisk dłoni, przedramię, i mięśnie pomiędzy kolanami a biodrami. Z góry dziękuję i pozdrawiam - Dawid!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: Wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: downhill

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak trzeba to wszystko

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna raz na jakiś czas do tego białko

Żeby wzmocnić przedramiona, a co za tym idzie również siłę ścisku dłoni, zacznij się bawić ściskaczem (koszt parę złotych), do tego możesz dodać uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem (sztangą). Oczywiście spora ilość powtórzeń (mięśnie mają piec :), ale będą po jakimś czasie wytrzymałe). A co do ud, to nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady. Pozdro

na siłe przedramion(samą siłe) proponuje założyć duże obciążenie na sztangę - bardzo duże w granicach 1RMP w MC - i trzymać na maks czasu i tak kilka serii do maksa. Na uda podstawowe ćwiczenie czyli przysiady.

o wiele lepiej byś zrobił trenując całe ciało,zachowałbyś proporcje i wzmocnił każde mięśnie co przyda się zawsze.

całe ciało to ja trenuję od października, a teraz muszę uzupełnić to z czym mam problem. Akurat podczas jazdy bolą mnie dłonie, przedramiona i uda. Jest jakiś serwis który ułożyłby mi trening jakiś na te partie mięśni?

poza tym kolarstwo a kulturystyka to dwie różne dziedziny. Mi nie zależy zbytnio na proporcjach w przeciwieństwie do większości tu udzielających się forumowiczów.