Dieta na mase ekto (bez silowni)

Wedlug kalkulatora z Vitalmax'a moje zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal po dodaniu 300 kcal i proporcji 2g B, 1g T i 5g WW/ kg wychodzi ze potrzebuje 2479kcal. (zakaz silowni na 6 miesiecy)

wiek 20
wzrost 180
waga 67

10.00 - 11.00
mleko uht 2% - 200 ml
platki owsiane 60 g
jajko kurze 60 g
orzechy wloskie 15 g

B : 20g T : 21 WW 48 = 463 kcal

12.00 - 13.00

Chleb zytni pelnoziarnisty - 100g
Banan - 100g
ser twarogowy chudy - 50g

B : 18 T : 2 WW :71 = 382 kcal

14.00 - 15.00
ryz bialy - 85g
mieso z piersi kurczaka - 100g
groszek zielony - 65g
B :30 T :2 WW: 69 = 421 kcal

16.00 - 17.00

Makaron dwujajeczny - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Piers z indyka - 100g
szparagi - 30g

B :27 T : 13 WW : 75 = 533kcal
18.00 - 19.00
chleb graham - 100g
tunczyk w oleju - 80g
kukurydza z puszki - 135 g
B: 32 T: 10 WW: 60 = 461kcal
20.00 - 21.00
jajko kurze - 60g
oliwa z oliwek - 10g
ser twarogowy chudy - 50g
B: 14 T: 13 WW: 2 = 181 kcal
22 przed snem
10ml oliwy z oliwek
B:0 T: 10 WW: 0 = 88kcal

w sumie
B:141 T: 72 WW: 325 = 2529

wiec jak brak silki radze sie dostosowac do 10 wskazowek zywieniowych bo przy takiej kcal jak masz cie zaleje

a możesz biegać pływać itp?

przez najblizsze poltora miesiace w gipsie bede smigal wiec plywac raczej narazie nie, biegac jeszcze by przeszlo. Co poprawic?

wiec daruj diete z nadwyzka kcal bo cie zaleje

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-04 16:25:05