Dietka do oceny

Witam
moje zapotrzebowanie kcal 2718,8 - 500 = 2218,8
B 2,2g (190g)
ww 2g (172g)
T 1g (85g)
Posiłki
1 8:00 -
4 jajka , szklanka mleka 1,5% (200ml)
2 10:00 -
2 kromki chleba żytniego razowego , 2 plasterki polędwicy sopockiej , 2 plastry sera goudy , sałata
3 13:00 -
2 kromki chleba żytniego razowego , 2 plastry sera goudy , sałata
4 15:00 -
100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka ,10 ml oliwy z oliwek
5 17:00 -
50g kaszy gryczanej ,100 g piersi z kurczaka, ogórek ,10 ml oleju mtc
6 20:00 -
100g tuńczyka w wodzie,serek ziarnisty 100g , wiórki kokosowe 20g
i w dni treningowe
7 22:00
białko na mleku 100ml (1,5%)

jest to moja 1 dieta redukcyjna więc proszę o wyrozumiałość
pozdrawiam

Dieta zbilansowana polega na zbilansowanych posiłkach.
Czyli węgle złożone + odpowiednie białko + tłuszcze. Przy czym węgli wieczorem unikamy.
Zwróć więc uwagę na białka i tłuszcze zdrowe

trochę poprawiona wersja :
1. 4 jajka na twardo, warzywa (ogórek rzodkiewka ...)oliwa z oliwek 10g , rodzynki 20g
2. Ryż brązowy 50 g, oliwa z oliwek 10g , surówka z kapusty 100g
3. 2 kromki chleba żytniego , sałata 2 plastry szynki
4. Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g,
5. Tuńczyk w wodzie , biały ryż 50 g
6. Twaróg 100g + oliwa z oliwek + warzywa
7. serek wiejski 200g
a po treningu dodatkowo odżywka białkowa..

A między którymi posiłkami jest trening?

Między 4 a 5 a niekiedy 5 a 6 zależy od dnia ;/ niestety (przez studia)