Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- Unoszenie sztangi przodem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Podciąganie się na drążku (nachwyt) 3s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s
Dobry FBW na mase ?? ocencie a wrazie potrzeby wprowdzcie zmian:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: czasami siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, lawka poziom skos , wyciąg górny
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: chce wziąśc kreatyne