Dieta redukcyjna do poprawy !!

Witam !!

No wiec mój problem jest taki, że powstał mi duży brzuszek !! (ręce,nogi itp bez tłuszczu) Cwicze A6W i ułożyłem sobie diete redukcyjna i prosiłbym o poprawe tej diety

Cwicze na siłowni 3xtyg
Planuje bieganie ale to po rekonstrukcji wiązadeł
A6W

Waga- 75 kg
Wzrost- 183 cm
Wiek- 18 lat

Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal

2530 kcal
150g białka
97g tłuszczów
315 węglowodanów

Oto dieta


Śniadanie rano w domu 7.00
Twaróg lub serek wanilowy-
Chleb z serem 2x -
Cherbata

Śniadanie w szkole 10.35 -12.00

Tuńczyk
Chleb z szynka i maklerą

Obiad 14.30 - 16.00 (przedteningowy)
Pierś z kurczka
i nie wiem własnie co jeszcze

Kolacja 19 (POTRENINGU)

twatóg póltłusty
maślanka

chleb tylko razowy

śniadanie - twaróg się nie nada
serki waniliowe - OUT

herbaty nie słodzimy

szynka - out

brak porządnego przed/po treningu

nie będę Ci pisał co i jak, wystarczy poszperać po forum i poczytać podwieszone

Aha to zaraz poszukam i poprawie

Za dużo tłuszczy i węgli daj wiecej bialka bo podczas redukcji rozpadaja sie
Ale tak to dieta dobra

Do obiadu daj ryz albo makarion

No to porawiłem !;D

Śniadanie rano w domu 7.00
Twaróg Chleb z serem 2x
Cherbata
Płatki

Śniadanie w szkole 10.35 -12.00
Tuńczyk
Chleb z serem i maklerą

Obiad 14.30 - 16.00 (przedteningowy)
Pierś z kurczka
Ryż biały ??

Kolacja 19 (POTRENINGU)

twatóg póltłusty
maślanka
Makaron ???

_Koksik_ mam takie pytanko czy jak mowisz że za duzo tłuszczów i weglów to sie nie schudnie z sadła ??

Śniadanie rano w domu 7.00
Twaróg Chleb z serem 2x
Cherbata
Płatki
daj platki owsiane,mleko,jaja,oliwe/pestki/orzechy

Śniadanie w szkole 10.35 -12.00
Tuńczyk
Chleb z serem i maklerą
chleb wywal do tunczyka dodaj oliwe/orzechy/pestki,warzywa

Obiad 14.30 - 16.00 (przedteningowy)
Pierś z kurczka
Ryż biały ??
ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw i oliwe

Kolacja 19 (POTRENINGU)

twatóg póltłusty
maślanka
Makaron ???
twarog,maslanke wywal dodaj do makaronu mieso/rybe

przed snem daj twarog z oliwa,posilki jedz co 2,5-3,5godz wegle ogranicz do sniadania,przed/po treningu,reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa