z czym lapki?

dla mnie ok tylko 5 dni w tygodniu to trzeba duzo wolnego czasu miec na to...;)

szOrtt

- chocby tak;

klatka, boczne barkow
nogi, brzuch
plecy, tył barkow
przednie barkow, ręce

ćwiczenia juz sam sobie wlaożysz

taki trening nie powinien trwac dlużej niż 30-50 minut

oo widzisz powiem ci ze podoba mi sie to co zaproponowales mysle ze sprobuje w ten sposob pojechac powiedz mi jeszcze gdzie bys przerwy powstawial ja np mysle ze po 2 treningach dac 2 dni przerwy bo nogi=ciezki przysiad a martwy(ja robie z nogami szeroko bo z trojboju jeszcze zostalo)wiec tez nogi mocno pracuja a nogi duze miesnie zeby sie dobrze zregenerwaly miedzy tymi siadami itp a martwym potrzebuja wiecej niz 48godz!co sadzisz

np. tak;
klatka, boczne barkow
nogi, brzuch
w -tu myslę, ze jeden dzien wystarczy bowiem plecy az tak mocno przyb przysiadach nie pracują- przynajmniej na tyle... jesli jednak nie to daj 2 dni a przed klatką probuj tylko z jednym wolnym]
plecy, tył barkow
przednie barkow, ręce
w
w

no i nieh tak bedzie od przyszlego tygodnia wystartuje!SOG 4 u

sorki za odswierzanie ale jeszcze mam pytanie na boczny akton barkow mysle ze 8serii zupelnie wystarczy(nawet nie wiem czy nie za duzo?)i mam taki problem ze unoszenie ramian na boki wiadomo ze robie ale nie moge podciagania do brody robic bo nadgarstek boli jakie wiec drugi cwiczenie ?????

do linii poziomu rob unoszenie bokiem- ze sztangielkami, ja bym podciaganie sztangi wzdłuz tulowia- bo chyba o nim myslisz- robił tylko do połowy[od dołu] albo wcale

4-6 serii wystarczy w zupelności

możesz np. zrobić 3-4s cięzkich dośc unoszeń sztangielek -jw opisalem
- 2s dokladniejszych- tzw. wylewających

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-07 17:30:05