Dieta do poprawy --- prosze

Witam, mam 17 lat , 195 cm , 85 kg, jestem prawdopodobnie ektomorfikiem. Spozywać powinienem ok. 5500 kcal . Mam do dyspozycji Kaizena białeczko oraz Mutanta. Dieta na mase oczywiscie:

Sniadanie 6,30
jajecznica + chleb razowy ze śliwką + jogurt z duzym dodatkiem musli

kolejny posilek 10,30 ( w szkole)
2 kanapki z chlebem razowym + szynka z indyka + sałata

kolejny posiłek 13,30 (w szkole)
to samo co wczesniej

obiad 16,15
ryż brązowy/biały (ile gramów?) + pierś z kurczaka (150 g) + surówki + oliwa z oliwek (3 łyzki)

17,00
Mutant (nie wiem ile wziąć)

17,30 - 18,30
trening

18.30
Mutant + białko?

19.30 kolacja
to samo co na obiad?

21.40
Serek wiejski + oliwa + białeczko

Co tutaj zmienic/dodac?
z gory dziekuje i pozdrawiam

bezposrednio po przebudzeniu mozesz wypic porcje białka które posiadasz i na godzine przed snem, do śnidania dorzuc płatki owsiane

ubogie posiłki w szkole, ugotuj 200g kaszy gryczanej, usmaz 200g piersi z kurczka podziel to na dwa posiłki dodaj sałatke warzywną z oliwa z oliwek do odzielnego pojemnika i szamaj w wyznaczonych godzinach.

obiad/posilek przed T, tutaj ww zlozonych powinno byc wiecej niz w posilkach szkolnych, daj 150/200g ryzu brazowego i zaobserwuj jak bedzisz sie czul na treningu, trening 1,5-2h po posiłku.Bezpośrednio po treningu(rozumiem, ze trening trwa faktycznie godzine ?) mutant mass 3-4miarki koniecznie z wodą, nastepnie posilek potreningowy ktory musisz zjesc do godziny po T, zmien WW zlozone na np. makaron 150g do tego piers z kurczaka bądź wołowina 150-200g + warzywa i oliwa z oliwek
do mutanta nie dorzucaj białka w porcji ma wystarczającą ilość
białko dodawaj jako uzupelnienie w ciagu dnia
i różnicuj WW złożone

ogranicz mutanta potreningowo,za szynke daj mieso rano ten jogurt wywal i daj wiecej chleba lub za chleb daj platki owsiane,po treningu bez tlusczy