Dieta redukcyjna do weryfikacji

Pisalem ze wypowiadam sie na temat diety nie ostatniej ktora nazwales "low carb" tylko tej wczesniej :P. A co do tamtej to i tak mi nie pasuje :P i chyba nie ma wszystkiego o czym pisze:)

To, że tak powiem najnowsza propozycja:
Proporcje:
B:2.5g/kg T:1.6g/kg W:1g/kg

POSIŁEK 1
3 sztuki jaja kurze
40g płatki owsiane
B:24 T:18 W:26 Kcal:364

POSIŁEK 2
100g piersi z kury/wołowina/ryba
200g oliwki zielone marynowane
20g orzechy włoskie
B:27 T:36 W:3 Kcal:440


POSIŁEK 3
100g piersi z kury/wołowina/ryba
20g orzechy włoskie
150g surówka z pomidorów i ogórków
30ml oliwa z oliwek
B:26 T:47 W:5 Kcal542


POSIŁEK 4
300g piersi z kury/wołowina/ryba
150g surówki z pomidorów i ogórków
20 ml oliwa z oliwek
B:66 T:27 W:4 Kcal:521


POSIŁEK 5 przed treningiem
100g piersi z kury/wołowina/ryba
50g ryż brązowy
B:25 T:2 W:34 Kcal:260


POSIŁEK 6 po treningu
100g tuńczyk z wody (bez wody)
30g ryż brązowy
B:23 T:2 W:20 Kcal:193


POSIŁEK 7
100g piersi z kury/wołowina/ryba
2-3 jajka
B:35 T:11 W:1 Kcal:244


Razem:
B:226
T:143
W:94
Kcal: 2565

Nie jestem do końca przekonany co do ilości tłuszczu. Wolałbym chyba białko. Tak samo brakuje mi trochę twarogów, ale wyczytałem gdzieś, że lepiej nie jeść, jak można co innego.

Czekam na opinie.

Zmieniony przez - sparhawk w dniu 2009-05-07 20:35:46

POSIŁEK 1
3 sztuki jaja kurze
40g płatki owsiane
B:24 T:18 W:26 Kcal:364
-364cal - Jak dziewczyna dodaj jakies rodzynki białka jaj etc

POSIŁEK 2
80g ser gouda tłusty
150g surówki z pomidorów i ogórków
20 ml oliwa z oliwek
B:22 T:39 W:4 Kcal:455
-co Ty z tym serem

POSIŁEK 3
40g orzechy włoskie
50g ser gouda tłusty
B:19 T:36 W:1 Kcal:406
-warzywka daj, ser gouda na redukcji ehhh

POSIŁEK 4
300g mięso z piersi z kurczaka
150g surówki z pomidorów i ogórków
20 ml oliwa z oliwek
B:66 T:27 W:4 Kcal:521
-za dużo kury... daj 200g przed treningiem i 200 po a tu wrzuć ten tuńczyk i będzie cacy

POSIŁEK 5 przed treningiem
100g mięso z piersi kury
40g ryż brązowy
B:24 T:2 W:27 Kcal:228
-dobrze, możesz ewentualnie warzyw dać

POSIŁEK 6 po treningu
100g tuńczyk z wody (bez wody)
30g ryż brązowy
10 ml oliwa z oliwek
B:23 T:12 W:20 Kcal:281
-więcej tego ryżu daj!!!! wywal oliwe

POSIŁEK 7
30g Whey Protein Isolate
10ml oliwa z oliwek
B:27 T:10 W:0 Kcal:196
-dobrze



Zmieniony przez - Cramalo w dniu 2009-05-07 21:19:50

hmmm... ja bym wywalił z wieczornego posiłku wpc czy pierś z kurczaka, nie żeby to było złe, ale mi zawsze ekonomiczniej wychodzi

ser twarogowy chudy /250gr ok 2,3zł + oliwa z oliwek :) Generalnie nie dodawaj białka syntetycznego, jeśli równie łatwo możesz je dostarczyć z "normalnego jedzenia"

a czemu nie wg mnie mięcho na noc? poprostu z własnego doświadczenia lepiej mi się śpi, jeśli zjem coś lekkiego na noc :)

Cramalo, nie żebym coś mówił, ale tamta jest mało aktualna dieta. Później podałem troszkę bardziej na czasie ;)

karnol
Gdzieś czytałem, że nie powinno się na noc jeść serów/twarogów itp, to samo się ma do jakichkolwiek tłuszczy na redukcji po treningu, ale może się mylę..., jeśli tak to będę wdzięczny za wyprowadzenie z błędu.

Na noc znajomy mi doradził białko np. White Protein Isolate Olimpu.

Zmieniony przez - sparhawk w dniu 2009-05-07 22:40:20

co do tłuszczy, to napewno powinno ich się unikać w posiłkach okołotreningowych (nie chce namieszać, ale narazie przyjmijmy to za pewnik)

sera żółtego nie powinno się jeść na redukcji, ale dlaczego białego nie? To świetne źródło białka i używam go z powodzeniem codziennie :)

Szczerze mówiąć izolatu serwatki na noc nie polecam, jest to najszybciej przyswajalne białko, a ostatni posiłek ma chronić twój organizm przed czasem katabolizmu, jaki bez wątpienia jest w nocy czyli jak dla mnie twaróg :)

ok, spadam na ostatni posiłek -> twaróg :P

ps. przyjęło się, że stosunek białka do węglowodanów w posiłku potreningowym powinien wynosić 1:2 :)