FBW do ocenyyy

siema przerobiłem delikatnie plan by georgu złożony z 2 zestawow.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowa 2s
Tricepsy:
- wyciskanie wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- sciaganie na wyciagu 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

i jeszcze dwie rzeczy jak stosowac te zestawy: chodzi o to ze np poniedziałek: A środa: B piatek: A czy moze tydzien A nastepny B i tak naprzemian??
czy moge sobie do tego FBW dodac trening na brzuch a6w?? pozdro:)

Zmieniony przez - Scofield89 w dniu 2009-05-04 14:00:18

Witam. Po pierwsze prosilbym zebys podczepil ankiete, bo nie wiem ile czasu cwiczysz itp.
Ile razy w tygodniu masz zamiar robić FBW?
Jesli 3 x w tygodniu to:
poniedzialek - A
środa - B
piątek - A

Zmieniony przez - D_E_J_O_T w dniu 2009-05-04 15:22:41

A6W to kelectwo, widzę że masz full osprzęt na siłowni (jak tak - normalny, masowy trening brzucha).

Tu masz ćwiczenia;
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-04 15:25:40

Bardziej ABS polecam

Plan może być, pamiętaj że korygowałeś go pod siebie a nie po to żeby dobrze wyglądał i był dobrze ułożony. Ma przynosić efekty.

pozdrawiam

zaczynam dopiero kiedys cwiczyłem i przestałem ale teraz mam zamiar zaczac od nowa
i beda to 3 dni w tyg.co do brzucha to jeszcze pomysle jak go cwiczyc mam czas bo wyglada niezle jak narazie:P dobra panowie dzieki za odp bo nie byłem pewien czy wszystko ok:P lece pakowac;)

Te, ja sam miałem przerwę parę miesięcy i ludzie ze zdrowym rozsądkiem i poukładanymi myślami powinni się zabrać za siłkę z mózgiem. Rob jak ja-- 2 tyg ACT potem jedziesz FBW delikatnie-- potem dokładasz ciężary stopniowo i dochodzisz do formy.

pozdrawiam

powiem wam ze dzisiaj jechałem pierwzy trening i nie myslałem ze FBW tak daje w kosc:P
troszke zbyt duze ciezary dałem na poczatku i pozniej miałem problemy zeby wykonywac reszte cwiczen,na nastepnym treningu zaczne z mniejszymi ciezarami i bedzie git:) pozdrawiam

No to jest logiczne, powinieneś się z tego cieszyć że tak się dzisiaj stało-- masz nauczkę automatycznie wiesz jak podchodzić do treningu


pozdrawiam

znając swoje maxy na x powt. możesz zrobić tak, że odejmiesz sobie z 30% i dopiero po 4-5tyg. dojdziesz do nich.
a kolejne 2-3tyg. to próba ich przekroczenia.

No jak to sie mowi człowiek sie uczy na błędach;) tak zrobie jak piszesz King_Odin:) pozdro i dzieki za odp

Zmieniony przez - Scofield89 w dniu 2009-05-04 20:37:29

ok, powodzenia