Dietka do oceny pomozcie

Dieta dla Ektomorfika na przyrost masy mięśniowej!!!
I Posiłek (Śniadanie): 6:30
- Kreatyna 5g ( 30 min przed posiłkiem )
- 100g płatków owsianych + 250ml mleka 3.2%
- 2 białka jaj
Dostarczyliśmy: 39g białka, 84g węglowodanów, 10g tłuszczu, 641 kcal
II Posiłek (II Śniadanie): 9:40
- Banan 100g
- Serek Homogenizowany Danio
- 2 Kromki chleba razowego z twarogiem lub serem żółtym i wędliną
Dostarczyliśmy: około 30g białka, 80g węglowodanów, 15g tłuszczu, 455 kcal
III Posiłek 12:30
- 3 Kromki chleba razowego z twarogiem lub serem żółtym i wędliną
- Banan 100g
- 50g Płatków owsianych
Dostarczyliśmy: około 25g białka, 70g węglowodanów, 10g tłuszczu, 544 kcal
IV Posiłek (Obiad) 16:10
V Posiłek:
- Węglowodany + 100g twarogu
Trening
VI Posiłek:
- Kreatyna 5g
- Mleko 3.2% 0.5l
-Twaróg 100g
-2 Białka jaj

I Posiłek (Śniadanie): 6:30
- Kreatyna 5g ( 30 min przed posiłkiem )
- 100g płatków owsianych + 250ml mleka 3.2%
- 2 białka jaj
daj cale jaja,dodal bym owoc oliwe,mleko 2%

Dostarczyliśmy: 39g białka, 84g węglowodanów, 10g tłuszczu, 641 kcal
II Posiłek (II Śniadanie): 9:40
- Banan 100g
- Serek Homogenizowany Danio
- 2 Kromki chleba razowego z twarogiem lub serem żółtym i wędliną
Dostarczyliśmy: około 30g białka, 80g węglowodanów, 15g tłuszczu,
banan i serek wywal daj wiecej chleba z miesem/twarogiem,wedline wywal,ser zolty od czasu do czasu,dodaj warzyw oraz maslo/oliwe,pestki/orzechy

455 kcal
III Posiłek 12:30
- 3 Kromki chleba razowego z twarogiem lub serem żółtym i wędliną
- Banan 100g
- 50g Płatków owsianych
Dostarczyliśmy: około 25g białka, 70g węglowodanów, 10g tłuszczu,
j/w ser od czasu do czasu,wedlina out,daj mieso/twarog/jaja,banana wywal,daj wiecej chleba lub platkow,dodaj warzyw i oliwe/maslo/pestki/orzechy

544 kcal
IV Posiłek (Obiad) 16:10
V Posiłek:
- Węglowodany + 100g twarogu
weglowodany tzn??kasza/ryz/makaron,twarog ujdzie chodz lepsze miecho/rybe/jaja,dorzuc warzyw i oliwe

Trening
VI Posiłek:
- Kreatyna 5g
- Mleko 3.2% 0.5l
-Twaróg 100g
-2 Białka jaj
dal bym bezposrednio po trneingu owoc,potem ryz/kasze/makaron+mieso/rybe/bialka jaj,bez tluszczy

i przed snem dorzucilbym twarog z oliwa