sposób na sylwetkę

to idź na aerobik !
a nie tutaj nam głowy zawracasz

koledzy dobrze radzą, a ty oczekujesz jakichś magicznych formułek na siłę i rzeźbę

jak chcesz wyglądać jak gościu na obrazku to z 5-10kg mięśnia musi dojść
potem ewentualnie zredukujesz i już

Czy tak ciężko zrozumieć że ja po prostu chce poprawić siłę i kształt tego co już jest?

A czy tak ciężko zrozumieć, że nie masz jak tego poprawić. Idź do czarodzieja to może coś poradzi.
Tłuszcz chcesz zrzucać? Mi tu %bf wygląda na mniej niż 10, więc będzie kłopot.
No ale w takim wypadku dieta na minus + aeroby - troche schudniesz tak do 70kg, a potem przymasujesz do 75 i wyrzeźbisz do 74kg - ale szału nie będzie