serosz
Witam, zostałem poproszony o ułożenie planu dla osoby o zerowym stażu, dysponującej tylko 2 dniami na treningi w tyg (w dodatku bedą to chyba wtorek i czwartek, wiec LIPA TOTALNA). na poczatku kombinowałem cos z fbw albo hit, ale szybko się poddałem - ale może ktoś cos wymyśli:)
Wykombinowalem cos taiego:
OPCJA II
Dzień I
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3*
2. wyciskanei hantli na skosie w górę 3*
3. rozpietki 3*
1. wyciskanie sztangi w staniu (military Press) 3*
2. unoszenie sztangielek na boki + w opadzie (seria łączona) 3*
1. wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 3*
2. francuz do czoła 3*
+ brzuch 3*
Dzień II
1.Przysiad ze sztangą na barkach 4*
2. suwnica 3*
3. martwy ciąg na prostych nogach 3*
1. wiosło sztangą 3*
2. wiosło sztangielką 3*
3. drążek (podchwyt) 3*
1. uginanie ze sztangą 4*
+ łydki 3*
Czekam na wszelkie uwagi, poprawki i sugestie pozdro
Wykombinowalem cos taiego:
OPCJA II
Dzień I
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3*
2. wyciskanei hantli na skosie w górę 3*
3. rozpietki 3*
1. wyciskanie sztangi w staniu (military Press) 3*
2. unoszenie sztangielek na boki + w opadzie (seria łączona) 3*
1. wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 3*
2. francuz do czoła 3*
+ brzuch 3*
Dzień II
1.Przysiad ze sztangą na barkach 4*
2. suwnica 3*
3. martwy ciąg na prostych nogach 3*
1. wiosło sztangą 3*
2. wiosło sztangielką 3*
3. drążek (podchwyt) 3*
1. uginanie ze sztangą 4*
+ łydki 3*
Czekam na wszelkie uwagi, poprawki i sugestie pozdro
"pupcia rubcia salcesonik helou belou w dupę słonik!"
Krzysztof Piekarz
georgu
zaskron
)
