Staram się stosować diete..na beztłuszczowa mase. Aha i chodzi teraz o to ze teraz idą wakacje i chcialbym miec widoczny kaloryferek bo mam troszke tluszczyku.
Aha jeszcze jedna sprawa bo mam strasznie chude rece w nadgarstkach czy to zalezy od diety ??
Prosze o pomoc
staram sie jesc 6x w ciagu dnia. mniej wiecej:
Sniadanie 7.00
Mleko 1,5%
Płatki owsiane z dod. kukurydzianych i musli (mieszanka)
II Śniadanie (szkola) ~10.00
2 kanapki chleba razowego z poledwica z indyka lub kurczaka + warzywko.
Obiad (przed treningiem) 14.00
makaron lub ryż brązowy albo biały
kurczak..kotlet schabowy zazwyczaj
+ jakies warzywa
Zaraz po treningu
2x banan
~1h po trenigu
Tuńczyk
Chleb razowy
warzywo
Kolacja 20.00-22.00
Serek wiejski
Chleb razowy
Warzywo