Dieta na masę do oceny

Wiek 21
Wzrost 190
Masa 77

Od 10 dni biorę mono, jem 1-3 porcje Monster Mass, chodzę na siłownię 4 x w tygodniu ,trening typowo na masę.

I posiłek - 100g płatków owsianych + 2 jaja + łyżka stołowa oleju lnianego

II posiłek - (nie mam pojęcia ile to gramów) 4,5 kromek chleba razowego, wieloziarnistego + 100g twarogu

III posiłek - 20 dkg mięsa mielonego + 20 dkg ryżu białego lub 25dkg makaronu dwujajecznego + łyżka oleju lnianego

IV posiłek - tutaj prosiłbym o jakieś propozycje, zazwyczaj jadam 4 jajka (w różnej formie) lub puszkę tuńczyka

V posiłek przed snem - 100g twarogu

Wypijam około 4,5 litra wody dziennie nie licząc tego co w posiłkach.
Przez te 10 dni stosowania mono moja dieta była tylko nieco uboższa, zazwyczaj 4 i 5 posiłek zlewał mi się w jeden, we wtorki i piątkui jestem zmuszony chodzić na siłownię około 19-20 , po przyjęciu moster mass (z wodą) i zjedzeniu posiłku nie mam zazwyczaj mocy żeby zjeść ten twaróg przed snem.

No i efektów brak.

Przybyło mi ok. 2,5 wody co normalne po krecie i to wszystko. Nie jestem w stanie dodać już żadnego posiłku, może to być jakieś dwa banany + jogurt pitny jak jestem na zajęciach, ale mój żołądek już jest chyba rozciągnięty na granicy jego możliwości poza tym codziennie mam zajęcia w innych godzinach , na siłownie chodzę w każdy dzień tygodnia o innej porze (czwartki 8 rano, niedziela 10.30 , wtorki i piątki ok. 19-20), jak widzicie ciężko wstawić tu jeszcze jakiś sensowny.

Kreatyne stosuje po przebudzeniu i bezpośrednio po treningach.

Raz w tygodniu gram w koszykówkę.



Zmieniony przez - Findeczek w dniu 2009-05-04 16:27:44

I posiłek - 100g płatków owsianych + 2 jaja + łyżka stołowa oleju lnianego,
dodaj sobie np.owoc

II posiłek - (nie mam pojęcia ile to gramów) 4,5 kromek chleba razowego, wieloziarnistego + 100g twarogu
dodaj np.orzechy/pestki slonecznika/dyni oraz warzywa

III posiłek - 20 dkg mięsa mielonego + 20 dkg ryżu białego lub 25dkg makaronu dwujajecznego + łyżka oleju lnianego
daj piers z kurczaka za to mielone bo to syf chyba ze sam kupujesz i mielisz,dodaj warzyw

IV posiłek - tutaj prosiłbym o jakieś propozycje, zazwyczaj jadam 4 jajka (w różnej formie) lub puszkę tuńczyka
jak potreningowy to bezposrednio po treningu gainer potem do godziny posilek daj ryz/kasze/makaron + miecho/rybe/bialka jaj

V posiłek przed snem - 100g twarogu
dodaj oliwe

IV posiłek - masz na myśli, żeby w dni treningowe jako ten posiłek po jeść mniej więcej podobnie do posiłku Nr III ?

III posiłek, nie lubię warzyw, jedyne jakie mi przechodzi to pomidor i kapusta kiszona, może być ? ;]

Aha, chce dodać rodzynki do płatków owsianych, ile mniej więcej ?
Ile orzechów włoskich do drugiego posiłku ?

Zmieniony przez - Findeczek w dniu 2009-05-04 17:55:53

warzywa to podstawa bo inaczej sie zakwasisz!!
jak nie masz treningu to jedz normalnie posilek nie pij gainera,rodzynek ile chcesz 15-20g,orzechow 15-20 tak zeby bilans kcal sie zgadzal

warzywa to podstawa bo inaczej sie zakwasisz!! - Wyjaśnij mi o co chodzi, a będę bardzo, bardzo wdzięczny. SOG'a już dostałeś.

spora ilosc bialka i weglowodanow zakwasza organizm tzn.tworza sie w organizmie nadmiary kwasow pozostalosci przemiany materi

Wielkie dzięki, skorzystam z podpowiedzi.

Jeszcze jedna sprawa. Nie przeliczyłem tych posiłków na kalorie, nie wiem też ile kalorii mnie jest potrzebne, wg. dziennika Vitalmax ok. 3tys. kalorii. Czy w ww. diecie będzie tyle kalorii ?

nie wiem musisz sam policzyc

Szlag ;]